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高科技时代掌上手机电脑手指一族要注意肩颈酸痛不适

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:无线网络的便利及社群网站兴起,造就智慧型手机及平板电脑成为学生及上班族时兴的随身潮流配备。但随着使用时间增加,低头、驼背等不良姿势,容易引起肩颈酸痛不适,严重者可能引起手臂麻或俗称「落枕」的症状。

  长时间低头驼背不良姿势使用这些智慧型产品时,应注意时间需掌控在30分钟内,并在使用后,做伸展运动,以缓解疼痛不适症状。

  ●护颈抬头:将双手交叠置于颈部后侧,缓慢做出抬头动作到有稍微紧绷感,维持5至10秒,重覆5至10次,可放松后颈部肌肉。如果后仰动作时,出现恶心、晕眩感,请减少动作幅度或停止动作,寻求专业医师诊断。

  每30分钟动一动缓解不适●颈部侧拉:以左手置于右侧耳朵上方,协助头、颈部向左侧弯,牵拉至有稍微紧绷感,维持15至20秒(配合深呼吸2次),重覆执行5次,再换至对侧做牵拉动作。

  ●深吸耸肩:在耸肩时一起执行深吸气,双肩缓慢抬至最高处时,再缓慢吐气,双肩同时放松,重覆执行5次,以达到肌肉放松效果。

  ●举臂摆身:双手交握高举,手心向上伸展,向右侧弯可伸展左侧上半身,维持5秒,再向对侧伸展,重覆3至5次。

  ◎健康小叮咛:享受科技所带来的便利,应注意维持良好的姿势,也要避免长时间使用,以减少并发症的产生。如果有持续性的肩颈疼痛或手臂酸麻等问题,应尽早寻求专业医师的诊断及治疗,才能早日解除疼痛,恢复健康。

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