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骨质疏松的预防方法有哪些,多锻炼多运动正常休息可达到

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:「好『骨』气才有健康,骨质疏松莫轻忽。」国民健康局今天指出,75岁以上老人中,每4人就有1人遭受骨质疏松威胁。此外,过胖或过瘦、及停经妇女,罹患骨质疏松风险更高。专家提醒多摄取钙质食物、少喝咖啡、避免熬夜及多运动,都能有效降低骨质疏松症发生机率。

  国民健康局最新调查结果显示,有7.6%国人患有骨质疏松症,且会随年龄加重。其中75岁以上老人,平均每4人有1人有骨质疏松的问题。而骨质疏松患者男女比例分别为4.6%、10.5%,女性明显高于男性,特别是女性停经后,患有骨质疏松的比率更高达35%。

  骨质疏松素有「健康的沉默杀手」之称,只要轻微的跌倒,或是弯腰搬运物品,就可能造成骨折,且患者易发生跌倒、骨折、住院、失能等问题,长期卧床的骨折患者,也容易引发感染而死亡。

  「过重或过轻和肥胖也容易患有骨质疏松。」他提醒民众,平时就需控制好体重,不仅可减少骨质疏松症的发生,也可预防高血压、糖尿病、心血管疾病。

  「抗松防跌多运动,全民拥有好骨气。」年轻时多储备「骨本」,可摄取牛奶、起司、豆腐等富含钙质食物,少喝咖啡和避免熬夜,多晒太阳以增加维生素D,也要多从事走路、慢跑等运动,增加骨质密度,降低骨质疏松症发生率。

  骨质疏松的预防主要从以下几个方面入手:

  1、提高骨强度,储备好骨量。应当在30-35岁达到骨峰值之前通过增加营养、加强运动、多晒太阳三方面做好骨量储备。

  2、预防和延缓骨质疏松的发生。杜绝不良生活习惯,积极参加户外活动,服用骨质疏松防治药物等,有助于预防和延缓骨质疏松的发生。

  3、高危人群要检测骨密度。骨密度测定是目前国际学术界公认的诊断骨质疏松的金标准。

  以下为国际骨质疏松症基金会(IOF)骨质疏松症风险一分钟测试题,只要其中有一项回答结果为“是”,即为阳性,就要进行骨密度测定,而后根据测定结果确定诊疗方案。

  您是否因为轻微的碰撞或者跌倒伤到骨骼?

  您的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折?

  是否连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品?

  您身高是否比年轻时降低超过3 cm?

  您经常大量饮酒吗?

  您每天吸烟超过20支吗?

  您经常腹泻吗?(由消化道疾病引起)

  女士:是否在45岁之前就绝经了?

  女士:是否有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕)?

  男士:是否有阳痿或者缺乏性欲?

  提醒:骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚,早预防、早诊断和早治疗会大大改善患者的生活质量。

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