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早晨跑步有什么好处的十条标准答案,正确的跑步姿势尤其重要

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:跑步对身体好,但要怎么跑才正确呢?医师说,曾有一位爱好慢跑的40岁男性,来门诊表示足踝会疼痛,经检查发现为因跑步姿势不良所导致,安排复健治疗两个星期后,疼痛已有明显改善。医师指出,跑步是一个好运动,但是有腰部、膝部及踝足疾患者则应适当调整,若没有正确的跑步观念,采用错误的跑步姿势,则可能造成原本的患部更恶化,得不偿失。

  医师表示,就慢跑而言,主要可能产生的不适感来自于双脚,简单来说,就以跑200公尺学校跑道十圈计算,可能需要跑到2,000步,假设这个人体重是70公斤,他的双脚就要承受140公吨的重量,这样的能量冲击之下,就可能产生肩颈部疼痛、腹部疼痛、腰部疼痛、膝部疼痛以及踝足疼痛等问题。此外身体为因应运动也会有其他不适的症状产生,举例而言,若跑得太快、太急或太久没运动突然剧烈运动时,有时跑者会因横膈肌痉挛而引起的侧腹痛,这样的疼痛只要放慢脚步,弯曲身体,用手压迫腹部缓慢吐气,疼痛就会慢慢缓解。若是发现跑时出现不适,当然就要寻求专业的医师协助找出自己是否有不适合跑步的状况,如果确定没有问题,民众可以求助专业的运动教练,调整正确的慢跑姿势,让你真正享受跑步的愉悦。

  跑步的好处有10点如下:

  1.告别臃肿身材。

  许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

  2.防止你的骨骼,肌肉退化。

  我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

  3.抵抗疾病

  跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。 #p#副标题#e#

  4.维持并提高总体的身体水平。

  跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

  5.让你更加自信。

  慢跑像其他一些单人运动一样,它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试,让你变得更强大,更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰,穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮,更加有用,你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

  6.放松自己,减轻压力。

  慢跑可以转移聂注意力,沐浴在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽。

  长跑适合那些正处在一堆头疼,恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中,清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。

  如果你此时觉得异常压抑,何不快跑一下呢,之后你会一个好的心情。

  7.著名的“跑步者高峰体验”

  包括释放压力,慢跑被证明提高你的心态。跑步,特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症,上瘾等。更少的压力,更少的压抑,更少的疲劳,更少的混乱,经过一段时间的经常跑步,病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象,让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务,还有一些美好的东西的存在。

  8.锻炼你的头脑。

  像对你的身体有所帮助一样,跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍,你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现:你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

  9.增强合作精神。

  又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇,因为人们认为跑步不可能得到这种益处,仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步,特别是在那些路况不好的地方,需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些 障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。

  10.随时随地,简单。

  不是很多的运动可以在任何地方,几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天,我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索。经常出差吗?你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房,去再次发现它吧。

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