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适度的运动可以让身心放松,保持健康平静的心态入睡

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:林先生身高约165公分、身材适中,他表示半年前开始出现不容易入睡,要在床上躺两、三个小时才能睡着,他每天就担心是不是今天又要数羊了,所以就会提前去睡觉,即使当时还没有睡意,所以有时八点就会去睡觉,但是可能要到十一点才能入睡,除此之外,他反映他的睡眠很浅,容易中断,并且一早约五点就醒过来;前晚睡不好,他白天的精神也不好,中午他会去休息一、两个小时,但是也睡不着,所以他更焦虑。

  之前林先生都规律每天九点睡到隔天六点,睡眠品质也都很好。五个礼拜前,他去诊所看了一位身心科医师,开了一些解焦虑、助眠的药物,他回家因为担心之后会依赖药物,所以都会自己将药物减半,虽然睡眠状况有比较改善,但是每天还是担心药物跟失眠的问题。

  医院身心科医师说,失眠是指连续一个月以上入睡或是维持睡眠发生障碍,或是觉得睡不饱,是最常见的睡眠问题,成人的一年发生率约30~45% 。失眠的原因包括影响身体上的问题,如身体不舒服,疼痛,睡眠呼吸中止症,饮食问题,内分泌代谢问题,中枢神经问题,喝酒或含咖啡因物质或使用其他会影响睡眠的物质,甚至是药物的副作用;精神方面的问题包括焦虑,忧郁,创伤后压力疾患,与睡眠周期相关疾病,或是环境的改变;另外就是还找不出一些特定原因的原发性失眠。

  适度的运动可以让身心放松,且可以减少作梦,提升睡眠品质。饮食不过十一些刺激物,睡觉前避免含酒精和咖啡因的物质,虽然喝酒可以帮助入睡,可是却会让你睡眠容易中断,无法进入深度睡眠。睡觉前不做剧烈运动。睡眠时间固定,减少睡眠时间的变动,不要因为怕睡不够而在还无睡意时就去躺床;睡不着时,不要硬逼自己躺在床上,让自己更无法放松,等有睡意时,再躺到床上。有时失眠症状并不能立即改善,且效果会因人而异,因此须要耐心配合医师的治疗根自我生活作息的调整。

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