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减肥成功的案例只要每天保持正常有效的运动

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:近年来国人肥胖的情形日趋盛行,减肥塑身之道蔚为流行,不只坊间盛行各种减肥妙招,许多医院也进行医学减重,因此减肥成功的案例也不在少数。然而减肥成功并不等于最终的胜利,还要面临一个很大的挑战:复胖。

  体重控制的重点在于能量平衡,也就是减少能量摄取及增加耗能(不论是运动或是生活中的身体活动皆可),目前多方面研究证据显示少吃多运动是减肥的不二法门,这种生活型态的改变可减去一成的体重,而减去体重的百分之五到十便能改善健康。在减肥的前六个月,体重下降主要来自于节食的效果,运动的角色不大,而且剧烈运动和温和运动的效果差距不大。

  以维持健康为目的的运动方式,根据美国运动医学会最新的健康成人运动指引,每周应至少运动五天,每天进行中等强度的有氧运动、柔软伸展操及负重运动,每次时间至少三十分钟,每周活动总计至少一百五十分钟,或是每周至少有三天进行高强度有氧运动、柔软伸展操及负重运动,每次二十到二十五分钟,或是每周至少运动三至五天,中强度及高强度运动交替;如此一来每周可至少消耗一千大卡的热量。

  医师表示,假如以不复胖为目的,每天须运动五十到六十分钟,总计每周进行三百分钟的中等强度运动或是每周进行一百五十分钟的高强度运动,须进行规律的有氧运动,须选择能训练到大肌肉群及心肺耐力的运动,

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