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女性更年期吃什么好,应该做好饮食运动双兼备

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:更年期就医不用怕,饮食运动双管齐下效果好。更年期健康学会执行长医师表示,每位女性更年期不适症状和严重程度不尽相同,在治疗上也会有所不同,但部分妇女却因害怕就医而放任症状不理;事实上,若更年期不适症状轻微者,并不需要服药,只要从日常​​生活的饮食和运动上做调整,双管齐下,同时保持愉悦的心情,就能让更年期健康又美丽。

  平日要均衡饮食,摄取足够的水分、高纤蔬果,藉由饮食调整获得其他维生素的补充;高油份高胆固醇,油炸辛辣等食品也应尽量少摄取,烟酒更应避免。

  建议可进行如游泳、瑜珈、土风舞、太极拳、骑脚踏车、有氧舞蹈、羽球、网球、桌球或慢走等运动,除了能透过运动维持健康外,亦可借机走出户外接触大自然,同时促进人际关系互动。若有特殊疾病则须与医师讨论运动禁忌与注意事项。李医师表示,运动需包含暖身运动、主运动和缓和运动三部份。依兴趣或健康状况选择适合自己的运动。刚开始时不要给自己过多的压力,再逐步调整次数和时间,把握运动三三三原则,每周运动三次,每次过三十分钟,心跳数达每分钟一百三十下为原则。

  持续运动可每周先进行二至三次,每次运动二十分钟。习惯后,慢慢改为每周三至五次,再逐渐将时间增加到三十至五十分钟。刚开始运动,要运动到身体热热的或有些累的感觉,等习惯后最好让运动进行身体有流汗或累的感觉。#p#副标题#e#

  适当规律的运动可以舒缓身心压力,促进新陈代谢,调节体内荷尔蒙的变化,因此能改善更年期症候群。而影响骨质密度的因素最重要的就是运动及饮食,尤其是载重运动对于增加骨质密度,减少更年期骨质流失有很好的效果。规律的运动可以帮助消耗热量,并降低血管硬化、中风、冠状动脉疾病与其他慢性疾病的发生。

  更年期是女人一生中的过渡时期,除了更年期妇女本身要建立健康的心态,有了家人的鼓励与支持,更能缓解妇女更年期的焦虑与不适。除了取得专业的就医咨询协助,建议妇女们应该积极地与家人沟通互动,也呼吁家人应该更用心陪伴,与妈妈一起享受更年期后的活力新人生。

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