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运动和健康的关系相生相息相铺相成

作者: 时间:2015-05-11 10:31:39来源:互联网

  西红柿讯:生命的健康和长久的开心生活都离不开运动。所以有话说生活在于运动。利用运动及控制饮食来达成降低体重、增加体适能的目标,是公认健康减重方法。

  减重必须运用一点会计原则,要控制收入与支出,当吸收进来的热量高于身体消耗热量时(盈余),势必造成肥胖。反之,当吸收进来的热量低于身体消耗的热量时(超支),则易减重。因此,民众若想成功减重,必须掌握此原则,从饮食及运动双管齐下,才是正确减重之道。

  运动好处多多,且在减重过程中,占着不可抹灭地位,其重要性如下:

  •运动可以消耗热量:

  但如何计算运动所消耗热量呢?郑钰郿提供以下简单公式:

  运动消耗热量=MET(消耗热量kcal/kg/hr)×体重(kg)×运动时间(hr)。每减一公斤约需燃烧7,700大卡,若要将身上多余脂肪燃烧掉,就要努力运动。

  例如:一位60公斤成年人,每天做中度有氧舞蹈30分钟,便可燃烧210大卡热量(有氧舞蹈的MET为5-7kcal/kg/hr×60kg×0.5hr),六个月则燃烧37,800大卡,即可减重4.9公斤,若持续一年后,则可减轻10公斤且不易复胖。

  •运动可以结实肌肉:

  运动会将肌肉留住,看起来更健美有型。

  •运动提高基础代谢率:

  人体消耗热量中,70%用在维持生命现象的基础代谢率,饮食控制初期体重下降1~2公斤后,身体代谢率也随之下降,而运动则可提高基础代谢率使身体热量消耗持续不断。

  •运动促进心理健康:

  运动可以提高意志力,帮助心情保持愉快,而且藉由团体互动促进人际关系。

  办理舞动人身-有氧舞蹈计画,建构「在地化服务」。健康促进策略提供社区民众一个可近性健康促进场所及营造院区良好运动环境,藉由运动可以提供消耗热量并控制体重,减少社区民众慢性病发生。欢迎民众加入此行列,每周四下午5点30分~6点30分,与志同道合朋友一起享受运动所带来的快乐。

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