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青少年锻炼身体运动伤害防范

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  青少年正是生命中最富活力的阶段,所以当其参与运动时,所表现的力量和速度都是相当惊人的。正因如此,运动伤害也常常随之而来。

  身体每一部分都会因不同的运动种类而受伤,特别是非常激烈之运动,如篮球,足球,橄榄球等,因为此类运动身体碰撞频繁,速度和力量皆很快而大,所以很容易造成伤害。今天所要说的是最常遇到的运动伤害,可从受伤的部位和组织来说明,可分为骨骼和软组织两大类。

  骨骼组织的受伤,可细分为骨骼本身和关节两部分。所谓骨骼受伤就是指身体单一骨骼受到外力撞击,或跌倒时发生裂伤,断裂的伤害,如只是单纯的骨骼裂伤,因骨骼并未完全断裂,只需裹上石膏固定,待其骨骼完全愈合即可。但当骨骼完全断裂并产生位移时,则必须藉由骨科手术以外固定方式将断裂处复位和固定,骨骼组织才能有良好的预后。最常发生的部位偏好于身体中的上下肢,如上肢的手腕骨,桡股,尺骨以及下肢中的遮骨,胫骨,股骨,膝盖骨等。所谓关节受伤则是指受到外力撞击,跌倒时,组成关节的骨骼并未受到伤害,但骨骼却产生移位,即是所谓的关节脱位,此种情形则须请专业的医疗人员复位并加以固定,待关节周边软组织愈合和稳定后,就可恢复以前健康时候的功能。以上的运动伤害必须要有骨科医师的医治处理,更需要专业的物理治疗作为后盾,在这样的状况下,病人才会有最少的术后后遗症以及最理想的预后。

  软组织的运动伤害通常是指发生在肌肉,肌腱和韧带等组织的伤害,最常见是在下肢足部和膝关节附近的软组织现分述如下:

  (1)足底筋膜炎:

  好发于扁平足或中长距离运动者身上,主要原因是足底筋膜长时间被牵拉过度,超过组织本身所能承受的张力,导致发炎反应或运动者在场地太硬,而所穿的鞋子又太软的情况下,无法抵销地板所传来之反作用力,引起发炎或轻度之足底筋膜拉伤,产生足底疼痛的现象。

  (2)跟腱炎:

  阿肌里斯肌腱是人体中最大,最强的肌腱,一般来说并不容易产生疼痛,除非是此肌腱产生退化,所以在青少年发生跟腱炎主要是因为训练之错误,如突然间增加太多的训练量,或太长时间的训练和运动,以及在不平坦的道路长跑,都有可能发生。另如是扁平足者,不适合的运动鞋,或本身​​阿肌里斯肌腱太短者,都很容易产生后脚跟疼痛,并导致发炎。

  (3)踝关节韧带拉伤:

  差不多所有的人都经历过踝关节的扭伤,只是扭伤的程度有轻重的差异而已,为什么会如此普遍呢?原因主要在于踝关节的结构。踝关节在正常位置承重时是很稳定的,但当踝关节在下压和内翻时,整个踝关节则是处于非常不稳定的状况下,所以此时只能靠踝关节外侧的韧带来稳定,但足踝外侧的韧带相对的比较薄弱,所以足踝在脚尖和内翻情况先着地承重时,便很容易造成踝关节韧带拉伤。

  (4)前,后十字韧带拉伤:

  前后十字韧带位于膝关节内,其功能是防止胫骨过度向前,向后,或是过度向内,向外转,所以当下肢在承重并受到重大外力碰撞膝关节时,胫骨过度前后位移,就会引起前或后十字韧带的拉伤。

  (5)膝内或外侧韧带拉伤:

  膝内,外侧韧带是提供膝关节内和外侧的稳定,但当膝关节承受超于负荷之向内或向外的外力时,便引起膝之内或外侧韧带拉伤。

  (6)半月软骨受伤:

  半月软骨位于胫骨高丘和股骨髁之间,有内外侧半月软骨,其功能为减轻胫骨和股骨间,因膝关节弯曲或伸直所导致之磨损,所以当其承受太突然和超乎负荷之旋转力量,便会导致半月软骨之撕裂。

  (7)大腿肌肉拉伤:

  大腿前后之肌肉群是非常强大的肌肉,前为股四头肌,负责膝关节之伸直动作,后为腿后腱肌负责膝关节弯曲,因其皆为非常强而有力之肌肉,故应不容易受伤,但如受到外力直接撞击于此两条肌肉上,或热身不足,柔软度不够以及前后肌力之不平衡,也会容易导致此肌肉拉伤。

  上述提及之软组织运动伤害可分为三等级,第一级为轻度,受伤部位最多只有5%的组织受伤,血管不会破损,只有轻微的水肿及疼痛,关节之稳定度和功能不受影响,约两天左右即可恢复。第二级为中度,此时受伤之部位有部分纤维组织被撕裂断,血管也会破损,此时水肿较大和伴随淤血之出现,疼痛也更严重,此时受伤者其关节之稳定度变差和无法承重。第三级为重度,此时受伤部位之纤维组织为完全断裂,血管也会被牵拉断,所以血肿立即随之而来,断裂之肌肉会有凹陷处,关节之稳定性完全丧失,所以其受伤部位之功能全失。

  在第一和第二级软组织受伤后,其立即治疗之原则有四点,一是休息,二是冰敷,三是包扎,四是抬高,其目的皆在于减少水肿,疼痛和避免伤势加剧,并减少发炎反应,以期能早日康复。第三级则一定要马上送医治疗,把断裂部位以手术加以缝合,固定。

  虽然青少年之运动伤害容易发生,但并不是完全无法预防的,首先在参与运动前应先评估自己的身体状况,生病或不佳时就应避免参与。再来是要作暖身运动,增加身体的柔软性,选择适合运动种类的鞋子,或可再加穿戴适合的护具,如护踝和护膝等,以增加保护性,最后是选择适当而良好的场地,若能如此定能从运动中得到更大的乐趣。

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