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对付肥胖的妙方:应每天尝试30分钟的活动

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  运动中心皆设有多元运动设施,搭配各式运动课程,将有运动教练提供各项器材的试用咨询,协助民众自由选择喜欢的运动健康减重。松山运动中心游泳池主任说,自从得知推动减重活动,从3月15日开始决心减肥,第1周因为三餐不正常而宣告失败,后来根据运动中心体适能教练的建议,从第2周开始, 1日安排数次有氧运动,每次30分钟,及减肥不空腹,毋须忍受饥饿,靠饮食控制和规律的运动,第1个月就成功瘦下5公斤,除了第1周的适应期外,第2个月开始维持1天摄取热量不超过二千大卡,再加上充分的运动,3个月不到体重已从85公斤下降至77公斤,让自己持续健康减重的信心大增。

  卫生局健康管理处处长强调,肥胖是现代人健康的主要杀手,“多运动,健康吃”则是对付肥胖的妙方。每天减少摄取500大卡热量,或减少摄食300大卡热量,增加体能活动多消耗200大卡,就可以每周健康减重0.5公斤。另提醒控制体重时,每日摄取热量不可低于1200大卡。

  处长说,行政院卫生署国民健康局建议国人每周应从事至少150分钟的中度身体活动,如:健走,游泳,羽毛球,桌球,排球,太极拳,跳舞及骑脚踏车等,建议每天运动30分钟,或每次至少维持10分钟以上一天累计达30分钟的活动,如果希望达到减重效果,中等强度运动的时间就必须增加至60〜90分钟。想减重的民众可就近于各区运动中心报名,并寻求运动教练的专业协助。

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