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冬天深夜时分容易患抽筋,注意按摩伸展缓解

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  相信很多人在睡梦中都曾发生过抽筋现象,尤其是天气寒冷时更为常见。抽筋指的是肌肉非自主性强力收缩,进而产生剧烈疼痛,一般以小腿,大腿或手掌肌肉较常发生。

  补充水份电解质和适当保暖

  平时需补充足够的水份,电解质和夜间适当的保暖外,建议在睡前针对易抽筋的部位做一些伸展运动及按摩,减少抽筋的发生及抽筋后的疼痛。

  ◎伸展运动:有紧绷感,即维持10秒再放松5秒,重复20次,可左右交替。

  ●伸展小腿后肌及足跟肌腱:采长坐姿,左脚弯起踩床,右脚伸直,将毛巾置于右脚足底,双手握住毛巾两端,往身体方向拉让右脚脚板翘起。

  ●伸展大腿前肌:左侧卧姿,左脚伸直,右手握在右侧脚踝上方,将膝盖弯曲,使脚踝往腰部方向延伸,注意身体须保持挺直。

  ●伸展大腿后肌:平躺,将右脚抬高,膝盖保持伸直,将毛巾置于右脚小腿肚,双手握住毛巾两端,往身体方向拉来增加抬腿的角度。

  ●手指及前臂伸展:将右手伸直并抬高约90度,掌心朝上,左手握在右手手指使往后伸展。

  ◎按摩:依疼痛减少程度加重按摩深度,每回5至10次。

  ●揉按法:将四指紧压于肌肉痛点上,以画圆圈方式揉按,以缓解强烈收缩的肌肉。

  ●提捏法:针对较大范围的抽筋区域,双手虎口与四指将抽筋的肌肉提起,放下,可放松紧绷的大肌肉束。

  ◎健康小叮咛:抽筋发生时请家人或自己,先针对抽筋的肌肉给予按摩,伸展,按摩等重复的程序,可缩短抽筋的时间注意按摩及伸展过程需缓慢进行,如果仍持续发生抽筋。应就医做更详细检查。

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