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都市人群最好的减压办法出场

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿健康网:现代人所面临的生活压力大,找工作的压力、付房贷的压力、照顾家庭的压力等,都压得人喘不过气来。

  根据调查,台湾人苦闷感居东亚之冠,有80%民众认为,活在压力之中。当压力长期笼罩,又无法做适度调整时,便会出现了身心方面的问题,例如肩颈肌肉紧绷、焦躁,甚至引起失眠。

都市人群最好的减压办法出场

  ◎如果有前述问题,建议可以做以下运动:

  ●按摩脑后凹窝:双手支撑在脑后,大拇指置于颅底两侧的凹窝,会找到一个特别酸痛的点,用力下压10秒后放开,重复5次,可立即缓解疼痛。

  ●肩颈伸展操:每个动作维持15秒,重复3次,可换边。

  (1)坐着脸朝前,右手扣住椅垫,预防拉筋时耸肩,左手将头部侧弯至左边,直到右肩肌肉紧绷。

  (2)脸朝左下方看,左手置于头顶往下压,直到颈部右后方的肌肉紧绷。

  (3)低头,双手扣于脑后,顺势用力向下压,直到颈部后侧肌肉紧绷。

  ●坐正,抬头挺胸,肩膀尽力往后夹,维持10秒,放松。

  ●腹式呼吸:肩膀放轻松自然垂下,将您的双手放在腹部,用鼻子慢慢吸气,此时会觉得腹部鼓起。 注意:胸部只有些微的活动;吐气时,嘴成O型,将气从口中慢慢吐尽,重复数次,直到全身放松。

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