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简易的肢体运动也有很好的脑部保健

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  动次!动次!年长者要提升脑力、增加记忆力,预防老年痴呆症,每天都要动一动!运动治疗师建议,中老年人每天花半小时做「大脑保健操」,对于短期记忆、任务执行力,以及协调性都有很大帮助,更有助活动关节、促进代谢、加强免疫力!

  透过简易的肢体运动,也能有很好的脑部保健效果。

  运动需运用到双眼视觉和肢体的协调能力,藉此活络脑神经,进而预防脑力、体力的衰退。对于中老年人来说,简单的肢体动作也能有很好的脑部保健效果。

  大脑抗老习惯早养成 老年开始也不嫌晚

  本身为失智症患者,脑部退化会从控制记忆的海马回开始,吴孟恬运动治疗师指出,其实脑部老化的状况,并不是无可救药!大脑是人体耗氧量最高的器官,当脑细胞缺氧、营养供给不足,会造成脑力衰退。透过简易的肢体运动,就能带动脑部血液循环,输送更多氧气和养分给大脑运用。

  运动的时候可以促进脑内啡、多巴胺的分泌,以及调节神经传导塑性的脑衍生神经滋长因子BDNF (Brain-derived neurotrophy factor),也可以训练脑部动作前区,以及管理注意力、执行能力,以及决策判断力的前额叶。可预防大脑认知功能快速退化,降低失智风险。

  招式1:一张一合抓抓手

  大脑保健5 招:有氧+协调 活化脑部

  吴孟恬运动治疗师指出,以下5式的大脑保健操,结合有氧运动及协调性的训练,不仅促进心肺功能,也能够活化大脑循环;而其中有些左右交替、跨越身体中线的动作,也有助于活化左、右脑之间的沟通桥梁。

  招式1:【一张一合抓抓手】

  1.先从简单的步骤开始,双手同时同步张开、握拳。

  2.再来提高复杂度,一手张开、一手握拳,左右手同时交换动作。

  3.最后可以加快速度,训练反应及手、脑协调性。

  招式2:无敌霹雳风火轮

  招式2:【无敌霹雳风火轮】

  1.先从简单的步骤开始,将双臂举直,像游泳自由式交错往前摆动,再如游泳仰式向后摆动。

  2.再来提高复杂度,一手向前,一手向后。注意,腰部也要跟着转动,才容易完成此动作。

  3.最后可以加快速度以及交换方向,训练反应及肩、脑协调性。

  注意:检查一下,如果动作正确的话,双手在中间会合点会形成交错。

  招式3:脚跟脚尖踢踏舞

  招式3:【脚跟脚尖踢踏舞】

  1.先从简单的步骤开始,双脚同时同步,先踮起脚尖,再换到踩脚跟。

  2.再来提高复杂度,一脚踮起脚尖,一脚踩着脚跟,左右脚同时互换动作。

  3.最后可以加快速度,训练反应及脚、脑协调性。

  招式4:前前后后健步操

  招式4:【前前后后健步操】

  1.先从简单的步骤开始,站立,左膝抬高,并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换边做。

  2.再来是向后勾腿的动作,左脚往后勾的同时,带动右手触碰后脚跟。接着以同样姿势左右换边做。

  3.将两个动作结合,两前两后成一个完整的动作。

  4.身体不稳的人可以维持慢速,身体稳定度较好的人,可以加进跳跃,并加快速度。

  招式5:健步操简易版

  招式5:【健步操简易版】

  此动作与上一个动作一样,会运用到前后交错的动作训练协调性与反应力。考虑到有些腿部较不方便的年长者,可以扶着椅子或墙壁来执行动作。

  1.先从简单的步骤开始,站立并一手扶着不会滑动的椅子,开始双脚踏步暖身。

  2.再来双脚膝盖轮流抬高,并同时带动未扶椅子的手,触碰抬起的膝盖。

  3.往后勾脚的动作,一样也是轮流后勾左右脚,并同时带动未扶椅子的手,触碰抬起的脚跟。

  4.将两个动作结合,两前两后成一个完整的动作。

  5.走到椅子的另一边,换边做。切记以稳定身体平衡为前提,避免摔倒。

  【大脑保健操频率】:

  进行此套保健操可以每周3次,每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长,可以拆成3次10分钟运动的方式来训练,多做多活络!

  【大脑保健小叮咛】:

  吴孟恬运动治疗师与其研究团队发现,老年人若是学了一整套,招式富杂性高、且组数多的运动,如太极拳这种结合意象训练及身体活动的运动型式,对于语言、记忆及执行能力有显著的帮助。

  此外,老年生活需多一点人与人之间的互动,常保快乐的心情,有助延缓认知功能退化,并促进身心健康。

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