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手脚冰冷的4类人群应对体质改善

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  类型1/自律神经型

  这种类型的人属于自律神经失衡、温度调节功能不佳,多数都是面临更年期的荷尔蒙失调,或是日常生活压力过大、睡眠不足等生活不规律的人。特征是合并心情烦躁、压力无处释放等症状。

  此外,尽管体温已经不正常降低,却因为温度调节失衡,上半身会突然燥热、盗汗,很多人都表示有热潮红及忽冷忽热的症状。

  因为体力不算差,所以对工作总是过分投入,睡眠时间少于六小时,用餐、排便、就寝的时间都不规则。如果你经常因为身体不舒服而放假时睡一整天,请检视看看你的生活步调是否已经混乱,生理时钟也可能已经不正常了。

  生理时钟会告诉我们应该白天活动、夜晚休息,体温也会配合这样的节奏变化,白天比较高、晚上比较低。如果生理时钟紊乱,体温就无法配合活动状态而升高或降低,是造成畏寒症的原因之一。首先,我们要做的就是将生活习惯规律化:

  ‧工作不要太拚命

  ‧晚上十二点前一定就寝

  ‧以睡眠时间六~七小时为目标

  ‧好好吃早餐,养成早上排便的习惯

  ‧周末更应该早睡早起,不要把前一个星期的疲劳带到下一个星期

  此外,从事慢跑、体操之类较轻微的运动或休闲可以减轻压力,适当摄取钙质之类的矿物质,或是肉桂、薄荷、芹菜之类香味强烈的食材,都能够帮助安定神经。另外关于更年期的问题,若是有畏寒或是忽冷忽热的症状,用中药或是荷尔蒙疗法都可以缓解。

  类型2/末梢循环不良型

  如果血流不顺、循环不好的话,水分和养分就无法输送到需要的部位,热能、荷尔蒙、温度的调节也就不能正常运作。这一区的人,饮食偏向以肉食为主的西方料理,因此对健康产生不良影响。

  如果之前曾经被医生诊断是肥胖、高血脂、高血压、糖尿病患者或是高危险群,就更要特别注意。成人病严重到某种程度,就会造成血管老化,进而形成虚寒体质。更极端的情况就是闭锁型动脉硬化症,通往四肢的血管都阻塞住,以至于感觉不到疼痛和冰冷。如果还有肥胖的问题,表示身体的肌肉比例少,生产的热量也会降低。

  此外,以中医的理论来说,血流不顺、能量循环停滞的状态称为「血瘀」,但并不一定是指血液方面的问题,也可能是指女性的月事不顺,或是荷尔蒙异常,这些都会造成畏寒、肩颈僵硬、黑眼圈等各种方面的症状。中医认为「血瘀」跟肉食也有关联性,所以饮食方面要特别注意。

  如果摄取了较多的肉类,就要记得多补充蔬菜类来均衡,或是多做走路、慢跑之类增进血液循环的有氧运动,才能改善身体状况。

  在食物方面,可以多吃富含DHA和EPA的青鱼脂肪,或是改用橄榄油等促进血液循环的油品烹调。也可以尝试针对脖子、背部、腰部的柔软件操和按摩,每天都提醒自己多多改善血液循环。

  类型3/摄取太多冰冷食物型

  因为摄取太多寒性的饮食,或是长时间待在冷气房,才造成体质虚寒。一种是身体为了保住热能造成手脚冰冷,另一种则是吃太多冰品造成的肠胃虚寒。

  这类型的人需要注意的是避免让体温下降的生活习惯,尤其是饮食的摄取和减重的方式。根据药膳和中医的观念,食物分成热性、温性和寒性,此类型的人,特别需要注意不要摄取过量的寒性食物。

  寒性食物例如水果(尤其是热带水果)、生菜、白砂糖、面包、冷饮等,很受欢迎的减肥食品,如小麦草汁、优格、色拉、香蕉,其实都是寒性食物的代表。另一方面,温性和热性食物则有动物性食品、根茎类、煮熟的蔬菜、热汤或味噌汤,以及姜、大蒜、肉桂等辛香料。并非想否定某些减

  重法的效果,只是建议想摆脱虚寒体质的女性,不要看着减重书照本宣科,应该要针对身处的环境或自己的体质做调整。比方说,「有畏寒症的人,就不应该在下雪的冬季早晨喝小麦草汁,或是吃面包和生菜色拉,而可以将这些饮食移到午餐,早上改吃白饭和味噌汤。」泡长澡、半身浴、走路或慢跑类的有氧运动也对提升新陈代谢很有帮助,不妨试试。

  类型4/体力低落型

  这类型的人要不是原本体力就衰弱,不然就是因为年龄、贫血、荷尔蒙异常、过度减重造成体温无法顺利调节。这类型的人多半会伴随有全身性的畏寒,容易疲倦,精神不济。

  40岁之后的女性,或多或少都会出现这种类型的虚寒症状。如果还像20几岁的时候一样连续熬夜,以分秒计的方式安排工作,或是过着下班总接近末班车时间的生活,体力一定会大幅衰减。希望这些女性可以将生活排出优先顺位,避免过劳和睡眠不足,不要太勉强自己,好好建立起基础体力。

  在饮食方面,三餐正常之外,也要均衡摄取肉类、根茎类、米饭、芋类等各种温热性食物。运动方面,在体力培养起来之前不要操之过急,先从事瑜珈、伸展体操等温和的运动即可。

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