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一条小毛巾就可以甩肉的运动

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  冬令进补吃多了吗?要想甩肉其实不难!只要一条小毛巾,减掉腰间肥肉、瘦腿肚、紧实手臂通通都可以在家实现!

  腹部运动。

  1.【腹部运动】

  步骤1/将毛巾平铺在地板上,头部与背部贴着毛巾躺下,毛巾超过头顶一些。用手抓住毛巾顶端,胳膊45度弯曲。两腿打开臀部宽度,两脚平行而放,为起始姿势。

  步骤 2/吸气,保持起始姿势,再呼气,用毛巾提起头部,按照头部→颈部→肩膀的顺序,向前弯曲上身,注意不要让尾骨离开地面。吸气,肚子变扁平后再呼气,回到起始姿势。10次为一组,共做3组。

  下腹运动。

  2.【下腹运动】

  步骤1/两腿并拢,身体重心放到臀部骨头后面。两手抓住毛巾两端,将脚放在毛巾中间。视线向前,吸气,腹部变扁平,为起始姿势。

  步骤 2/呼气,保持起始姿势,下腹用力,尾骨与骨盘往下压,下去后回来。吸气,回到起始姿势。8至10次为一组,共做3组。

  腹部&大腿运动。

  3.【腹部&大腿运动】

  步骤1/两腿并拢坐好,身体重心放到臀部骨头后面。膝盖弯曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住,另一端由两手分别抓住一个角,抬到眼睛高度。吸气,腹部变扁平,为起始姿势。

  步骤 2/保持双脚夹住毛巾,呼气,膝盖伸直,手臂往更高处伸。吸气,回到起始姿势。8至10次为一组,共做2组。

  手臂伸展运动。

  4.【手臂伸展运动】

  步骤1/两脚打开,距离宽于臀部宽度,站直。抓住毛巾两端,手臂自然放下,为起始姿势。若毛巾太短,就抓住两角。

  步骤 2/吸气,身体往一边转,手臂往头顶抬起。保持毛巾与天花板平行的状态下,身体想反面转过去。呼气,视线朝前,手臂放下,回到起始姿势。左右为一组,做4~8组。

  双人手臂运动1。

  5.【双人手臂运动1】

  步骤1/两腿略打开,两人面对面站着,分别抓住毛巾一端,为开始姿势。在起始姿势吸气再呼气,其中一人将胳膊往后伸,使毛巾紧绷,保持5至10秒。

  步骤 2/吸气,回到起始姿势。两人轮流,左右为一组,总共做3组。

  双人手臂运动2。

  6.【双人手臂运动2】

  步骤1/两脚略打开,两人面对面站着,分别抓住毛巾一端,胳膊肘抬到肩膀高度,为起始姿势。在起始姿势吸气再呼气,将毛巾往两边拉紧,保持5至10秒。

  步骤 2/吸气,回到起始姿势。这时,胳膊保持90度弯曲。左右为一组,共做3组。

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