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三餐的饮食秘诀减少对内脏的负担

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  你知道胃酸分泌的多寡,是依据时间性有所变化吗?其实,参考这个来用餐可以减少对内脏的负担,也容易减肥成功。相反地,忽略消化时间饮食,减少再多卡路里,一样容易吸收多余的脂肪。

  早餐:以保肝机能为主的饮食

  根据时间营养学,首先肝脏在 「早晨 」特别活跃。因此,早餐一定要摄取蛋白质・维他命。还有,睡眠期间肌肉与肝脏的糖原减少了,若是不补充的话会使肌肉衰退,恐怕会变成不易瘦的体质......。

  再来,在快速眼动睡眠时胃酸的分泌变多,所以才会说晚上容易有胃溃疡。相反地,早晨分泌较少,选择不易带给胃负担的料理方式,当然最好避免冷食或刺激性食物。

  午餐:是大量吃的好时机!

  胰脏会分泌让血糖下降的贺尔蒙 「胰岛素」。这个胰岛素在上午较少,到了中午分泌变多。因此,午餐相对地多吃点也没关系。想吃油脂类或甜食时,过了中午再吃吧。

  晚餐:最重要的是不增加身体负担

  过了傍晚,肝脏・胰脏的活动会变得缓慢,这时最重要就是让它们好好休息。晚上请避免酒精与油脂类。

  此外,肾脏和其他器官不同,是从傍晚开始活动。为了帮助造血的肾脏运作,傍晚以后别让身体着凉,正常时间睡觉。

  有人偶尔不吃早餐只吃午餐,如果经常不吃会启动时钟基因的防卫作用,减少能量消耗。由于促进脂肪形成,即使减少卡路里可能反而变胖。早晨的饮食中多少吃下些酵素与蛋白质也是有帮助的喔!

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