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缺乏维生素B也是会引起便秘

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  大家都知道纤维质摄取不足会引起便秘,如果因为营养不良,缺乏维生素B也是会引起便秘。因为维生素B有促进肠胃蠕动及运动的机能,如果缺乏维生素B,容易引起消化不良及便秘,尤其维生素B1是精神性维生素,协助醣类代谢,缺乏时可能会焦虑不安,压力一来就容易导致便秘。

  食用乳酸菌改善体内肠道环境

  此外,每天食用乳酸菌食品,也可以增加肠内的益菌。在人体内的肠子并非处于无菌状态,肠内具有损害健康的细菌,又有益于健康的细菌。产生引起致癌物质的细菌叫做「有害细菌」;而可促进肠胃消化吸收,有可以增强对疾病抵抗能力的叫「有益细菌」。如果在肠道内有益细菌占较优势的状态,可抑制坏菌在肠内繁殖,就能促进肠胃蠕动,将粪便与毒素排出体外。

  【营养师小叮咛】

  多补充维生素B群及益菌

  1.多吃蔬菜水果、瘦肉都可以补充维生素B群。如果因环境因素无法从食物中摄取,也可以适时买一些维生素B的营养品或补充剂来补充。

  2.多喝酸奶、乳酸饮料都可以增加体内的益菌,此外,多食用一些寡醣丰富的食物,像洋葱、牛蒡、香蕉,或添加了寡醣的优格、牛奶皆可补充体内的益菌。

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