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简单的暖身动作抵抗严寒防受伤

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  强烈冷气团南下,低温恐笼罩一个月,不少人会不畏寒冬也要运动,天气冷,肌肉紧绷容易发生运动伤害,尤其以身体下半部的股四头肌、小腿肌最容易拉伤、扭伤,建议运动前充分做好暖身,如提脚后勾、弓箭步,做好这两招就能避免腿部受伤。

  两招轻松暖身 寒冬运动免扭伤

  寒冬来了!受极地冷空气影响,将出现寒流或强烈大陆冷气团,恐面临10天至1个月的极低温日子,北部气温下探11、12度,中南部及东部为12至14度。

  对此,低温寒冷的天气,肌肉变得较紧绷,不容易伸展开,若运动前未做好暖身、拉筋,就会发生运动伤害,根据诊间观察发现,患者多以下半身的股四头肌、小腿肌拉伤为多。

  提供两招简单的暖身动作,第一招「提脚后勾」,将右脚往后抬起,右手扶脚尖,腿用力手放松,操作完换脚换手;第二招「弓箭步」,右脚向前弯曲呈90度,左脚往后伸展,脚板要贴紧地面,操作完换脚。两个动作每次约维持5至10秒、反复操作20次。

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