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上班族补钙有秘诀!户外运动+高钙食物

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  别再让屁股紧黏椅子,小心坐失健康!许多上班族一进办公室,就连坐一个早上或下午,每天累计的「不动指数」动辄上飙10多个钟头,若再加上体能活动不足,长期易影响骨骼正常成长发育和降低骨本的存量。

  钙质是人体所需的重要营养素,但喝大骨汤补钙的效率差,且容易摄取太高油脂。

  少运动、少晒日、少吃钙 当心骨骼正崩坏

  钙是人体所需的重要营养素,绝大多数存在骨骼和牙齿中,其余分布在体液和组织器官中,除了能维持骨骼正常发育与健康,也有帮助肌肉与心脏的正常收缩、血液凝固及神经感应性等机能。

  一旦体内的血钙浓度太低,身体会自动启动协调机制,使骨质中的骨钙游离到血液中形成血钙,并且增加肠胃对钙质吸收的能力,以维持正常的生理机能。不过,人体骨骼的骨质约于20至30岁达到最高峰,之后骨质会逐渐减少,若再加上缺乏运动、少晒太阳、饮食不均等习惯,那就要特别注重在钙质的摄取。

  上班族补钙有秘诀!户外运动+高钙食物

  如何帮身体补充钙质、将钙质留在体内?首先,上班族先离开办公室和座位,到户外做做运动吧!每天晒太阳约15分钟,可促进体内维生素D的转化,帮助体内钙质的吸收,预防骨质疏松;负重运动如健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳、举哑铃操等,则可增加和维持骨质密度。

  国人膳食营养素摄取量建议,成人每天应摄取1000毫克钙质。

  其次,则是饮食内容的调整。世界卫生组织指出,奶类是提供钙质的最佳来源,而「国人膳食营养素参考摄取量」也公布,建议成人每天应摄取1000毫克钙质。因此讲究效率的上班族,每天可饮用1至2杯营养强化的高钙牛奶补充大部分钙质,其余再从小鱼干、黑芝麻、苋菜和其他深绿色蔬菜等高钙食材中补充。

  值得注意的是,饮食补钙也要预防钙质快速流失,世界卫生组织建议,乳品与含咖啡因饮品应避免一同饮用,以免降低钙质吸收。此外,保持适当体重、不抽烟、不喝酒、避免熬夜,也都是常见的保骨方法。

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