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5种营养素要多吃增强熟女魅力期

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  31~45岁,这时期的轻熟女,家庭事业两头烧,营养要更均衡,不然两者很难兼顾。多吃粗粮,里面的维生素、矿物质含量较高,也要更重视关键营养素的摄取。

  熟女一定要摄取足量的关键营养素

  这时期已经是熟女魅力期了,现代很多熟女除了在职场上表现亮丽出色,更要兼妇照顾家庭儿女的责任,对营养素的均衡摄取就更加重要了,这时期的女性必须要摄取足够的醣类和蛋白质,但也不要过量,以免造成身体的负担。

  这时期的熟女,维生素和矿物质、植化素的摄取量要更高,虽然这三种都不能产生能量,却是维系健康所需的重要营养素,也是预防疾病的最佳护理师。

  多吃维生素、矿物质含量高的粗粮

  家庭事业两头烧,营养更要均衡。多吃粗粮,里面的维生素、矿物质含量高,可以稳定情绪,消除烦躁不安,即使同时处理好多事情,还是能够有调理完成,不会乱了手脚。

  营养素1/蛋白质

  由于正值事业高峰期,还必须全程照顾孩子的成长,每天一定要摄取具有保护身体作用的蛋白质食物,才有办法维持每天基本的生理作用及增加身体抵抗力。动物性蛋白质及植物性蛋白都要适量摄取,不要偏重单种类的蛋白质,应该要多元,以符合人体所需。

  营养素2/醣类(碳水化合物)

  不论是轻熟女或熟女,体能都属于颠峰,但为了兼顾事业与家庭,所需消耗的热量很大,因此醣类一定要摄取足够,才能应付繁琐事务。年过35岁以后,基础代谢率会慢慢下降,3餐的主食要逐渐改为五谷杂粮,精制食物的分量要降低。

  营养素3/维生素

  多半的熟女都要面对来自家庭、职场中的各项繁忙事务,常会耗损体力及精神,需要适量补充维生素。维生素B群具有稳定情绪,改善失眠、燃烧脂肪作用;维生素C具有抗老、抗压及美肤作用;维生素D可以提高钙离子的吸收,降低癌症的机率;维生素E又称生育醇,可抑制黄体素氧化,增强黄体素作用,还可抗衰老,保持活力。

  营养素4/矿物质

  熟女正因为属于人体的高峰期,要维持正常体力,矿物质的补充不能少。为了要预防未来可能出现骨质疏松症状,钙质摄取量要足够。每个月因生理期关系,铁会固定流失,所以铁的补充很重要,硒及锌都是抗氧化剂,前者有参与脂肪代谢过程,后者参与多酵素的作用,一样要适量补充。

  营养素5/植化素

  这一阶段的女性,虽正值人生高峰,压力指数同样很高,来自天然动植物的生物化学素,譬如大豆异黄酮、β-胡萝卜素、茄红素、花青素,因具有调节荷尔蒙、抗氧化、增强免疫系统的功效,摄取足量可改善女性因压力形成的不适症。

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