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10条总结引起便秘的原因 预防便秘的方法8口诀

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  原因1/饮食内容与方法

  如果饮食内容很少五谷杂粮与蔬菜、水果,就容易产生便秘,因为膳食纤维不会被人体消化,可以增加粪便的体积。喝水喝太少,也会使大便干硬无法顺利排出。有些学生、上班族可能因为赶着上班、上学,没有吃早餐,或是有些正在节食的少女不吃早餐,这都可能造成便秘。因为不吃早餐,胃结肠的反射动作会逐渐减弱,而且早上如果能吃一些食物,大肠比较容易有反应,会促进原来蓄积在肠道的废物排出。

  原因2/生活作息紊乱

  如果生活习惯不正常,像是持续熬夜,太晚起床,没有养成固定的时间排便,或是因为忙个不停一直忽略便意,久而久之,粪便在大肠内停留的时间就会愈来愈久,水分就会逐渐减少,这时就会造成直肠感觉较迟钝,而逐渐形成便秘体质了。

  原因3/运动量不足

  如果身体运动量不足,也容易发生便秘。运动可以加速肠胃蠕动,并且锻炼腹部肌肉,为了避免让自己运动不足或是懒得运动,可以在日常生活中就养成多活动的习惯。例如每天坐办公室的上班族,可以多搭乘大众交通工具代替开车,如果是搭捷运上班,建议可以提早一站下车,多增加步行的机会,还有平时多养成习惯爬楼梯,不要坐电梯,如果每天能养成晨跑的习惯就更好。

  原因4/精神与物理的压力

  现代社会像是一个压力锅,工作、学业的竞争,婚姻、感情、人际关系的压力,都是造成便秘的原因之一。因为,当我们有压力时,交感神经活动会旺盛,而紧张时也不会觉得肚子饿。对肠子来说,比较好的状态是副交感神经活动较旺盛的时候,这时候肠胃蠕动的机能也会比较好。另外一方面,如果吃得过少、偏食或是过度减肥,这对肠子也会造成物理性的压力,而产生便秘。

  原因5/习惯性的忍住便意

  罗马不是一天造成的,便秘也是。很多人的便秘都是因为忍着便意不上厕所,有些人根本不自觉,等到时间一久,就成为习惯性的便秘了。忍住便意的原因有很多种,像是早上太晚起床,赶着上学、上班而没时间上厕所,工作太过忙碌而忍住不上厕所,或是有些女性出外旅行,羞于在外面上厕所。如果忍住便意会使直肠机能恶化,使得自己慢慢感觉不到便意,而粪便在直肠内就会停留太久。

  原因6/太冷或太热引起便秘

  如果我们长时间待在冷气房,或吃太多冰冷的饮品或食物,也容易引起便秘。因为身体的虚冷会影响身体的新陈代谢,使得血液循环不良,胃肠蠕动的能力就会变弱,肠内就容易累积粪便而引发便秘。

  在过于炎热的夏天,人体会大量流汗,流汗会使肠内的水分不足,进而影响胃肠蠕动,如果这时没适量补充水分,就会使肠内的粪便排出困难。

  原因7/疾病所引起的便秘

  便秘的发生有可能是下列疾病所引起,像是肠阻塞、直肠癌、大肠憩室炎,而子宫肌瘤、卵巢肌瘤也会因压迫肠道而产生便秘,因肛裂、痔疮所引起的疼痛或肛门括约肌收缩失调而导致便秘。

  原因8/药物所引起的便秘

  如果正在服用抗组织胺或是去除充血剂,易使大便干燥。另外,有些药物也会减缓胃肠蠕动,像是减肥药、抗忧郁药、利尿剂、镇定剂、止痛剂、安非他命、高血压用药等,也容易引发便秘。

  原因9/突然改变生活习惯

  如外出旅游、住院、突然发生的紧急事件等,造成直肠敏感性下降,以至于不能感受到便意,这种情况通常只要回归到原来正常的作息,就慢慢不再有便秘的困扰了。

  原因10/随着年龄的变化

  年纪愈大,血液循环愈来愈差,胃肠蠕动的功能也减弱,便秘的机率也就会增加。年纪大会因为活动减少、牙齿不好、胃口不佳等问题而容易引起便秘,所以要适时的运动与调整饮食的内容。

  【预防便秘的方法8「不」口诀】

  1.不要边上厕所边看报纸、 书。

  2.不要熬夜与吃消夜。

  3.不要酗烟酒。

  4.不要乱吃泻药。

  5.不要过度节食。

  6.不要常吃快餐或便当。

  7.不要总是开车、坐车,不走路。

  8.不要为了工作或压力忍住便意。

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