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冬天预防抽筋应该怎么做

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  冬天到了,是否发现抽筋的机会越来越高?由于冬天气候寒冷,当人体保卫功能不足,睡眠时又将脚暴露于被子外,容易使寒气入侵造成抽筋现象;然而,黑糖水、含钙丰富的食品,以及泡脚,可预防抽筋的发生。

  最常见的是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌,突然变得很硬且疼痛难忍,状况会持续几秒到数十秒钟之久。痉挛的发生常是因为运动时肌肉的兴奋性突然增高,在肌肉连续收缩过快下,将使局部肌肉出现疲劳。由于在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉也容易兴奋而痉挛。

  更年期妇女由于钙质容易流失,因此常发生腿部抽筋的症状。透过适量的黑糖水可以减缓抽筋的状况。由于黑糖可以补肝肾,里面也有丰富的钙质,所以对于常常抽筋的患者可以摄取适量的黑糖。

  当抽筋发生时,千万不要强硬拉扯,避免拉伤肌纤维。可采用热敷的方法,同时朝收缩肌肉的相反方向伸展。然而,在处理前,应先确认身体处于坐姿或是卧姿,以轻柔方式反方向拉伸或拍打痉挛绷紧的肌肉;另外,试着以脚跟为中心,往下再往小趾外侧缓慢旋转,也可以协助放松小腿后伸肌肉群。

  冬天预防抽筋应该怎么做,可吃含钙丰富的食物如虾皮、豆制品等,除了平时多运动来增强体能之外,入睡时也要注意保暖,不要让局部肌肉受寒。睡觉前,让双脚浸泡热水至膝下,有助于肌肉放松;睡前加强按摩小腿及脚部肌肉,并藉由伸展操,尽量使肌肉缓慢拉伸再放松,将可避免抽筋的发生。

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