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简单的伸展动作缓解腰酸背痛

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  「你有酸痛困扰吗?」现代人长时间打计算机、滑手机、姿势不正确,以及运动伤害,都可能造成肩颈、腰酸背痛。开发出弹力绳,示范简单的伸展动作,即可轻松缓解酸痛不适。

  长时间打计算机、滑手机、姿势不正确,以及运动伤害,都可能造成肩颈、腰酸背痛。

  不仅有酸痛的毛病,有过劳现象也不遑多让,男女的不适症状排行榜中,肩膀酸痛、腰痛,即包办第一、第二名。有鉴于此,具有延展性的QQ弹力绳,让上班族有效缓解肩颈酸痛等毛病,还可以顺便舒缓五十肩与消除瘦蝴蝶袖。

  「正确姿势」改善疼痛及酸痛

  腰痛及肩膀酸痛的根源,就是长年「姿势不良」所引发的不适感。举例来说,长期用相同姿势做家事的主妇和天天面对办公桌的上班族等,就容易有驼背的倾向。驼背会压迫到肩胛骨,使其活动受阻碍,进而引发慢性肩膀酸痛。而上半身的重量持续加压在腰部上,也会造成腰部疼痛。

  此外,对自己的姿势端正而感到骄傲的人,也可能正掉入意想不到的陷阱中;注意站着的时候,是否太过抬头挺胸,背部向后倾?这样的姿势虽然看起来端正,但因为颈部及腰部的弯曲角度过大,反而会造成后方关节的负担,引发神经痛。这一类型的人,只要在想到的时候、缩缩下巴,就能大幅改善姿势不良的情况。

  扩背运动Vs消除蝴蝶袖

  这个动作可以锻炼肩胛骨内侧,对修饰手臂线条、消除蝴蝶袖有效。如果找不到柱子,可以利用挂勾或栏杆等,足以固定弹力绳的道具,将弹力绳绕于其上,来做动作。

  做法:

  1双手握弹力绳:找一个固定的柱子或杆子,将QQ弹力绳绕过柱子,双手握住。手肘垂直于腰际两侧。双脚微蹲,膝盖不要超过脚尖。

  TIPS:双手握住弹力绳,拳头相对。

  2将弹力绳往后拉:用力将握住弹力绳的双手往后拉,上半身挺直不动。

  TIPS:正确施力对锻炼肩胛骨内侧很有帮助,1组15次,做3组。

  扩背运动Vs舒缓五十肩

  往外拉的动作,可以锻炼肩胛骨的外侧。可改善驼背、舒缓五十肩酸痛及背部酸痛,同时也可以修饰手臂线条。须注意固定弹力绳的道具必须稳固,才不会在运动时,失去重心或受伤。

  做法:

  1.双手扣弹力绳:双手改以虎口扣住弹力绳,翻转手掌向下。

  2弹力绳45 度角往外拉:将弹力绳以斜45 度角方向,往外拉,注意双手须保持高度一致。

  缓解肩颈酸痛 动动肩胛骨周围筋肉

  肩胛骨周围筋肉的硬化,会让肩胛骨活动受阻,而导致肩膀酸痛。长期增加肩胛骨负担的结果,就会演变成五十肩。不妨使用QQ弹力绳做运动,收缩「提肩胛肌、菱形肌」,伸展「前锯肌」。

  做法:

  1反握弹力绳

  背挺直坐在椅子上。双手轻轻反握弹力绳后放在腹部前方。手肘自然靠在身体上。

  坐在椅子上,挺直背部。双手手掌向上,轻轻反握住QQ弹力绳,放在腹部前方。手肘自然靠在身体上。

  2手肘向后推,将弹力绳拉往腹部方向

  双手手肘大幅度向后推,让肩胛骨往中央靠拢。前方。手肘自然靠在身体上。双手移动时,注意不可延展QQ弹力绳。待QQ弹力绳碰到腹部后,维持此动作,停留10秒。

  TIPS:

  1.尽可能靠拢肩胛骨:手肘向后推,藉以牵动肩胛骨。感觉肩胛骨向中央靠拢。

  动作反复进行10次。

  2.NG肩膀不要往内缩:肩膀往内缩的话,会让手肘无法向后推,肩胛骨也无法向中央靠拢。请注意轻缩下巴,不要抬高。

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