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低头玩手机的危害容易伤颈椎

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  你是「滑滑族」吗?平均每天用手机上网超过3小时,比全球平均数值高出55分钟,高居全球之冠!滑手机欢乐的背后,其实暗藏危机,根据国外研究显示,只要一低头玩手机,会让颈椎承受约27公斤的重压,甚至比7岁孩童还重。

  低头玩手机,会让颈椎承受60磅(约27公斤)的重压,比一个7岁小孩还重。

  一低头滑手机 颈椎承受重量比孩子还重

  低头玩手机,会让颈椎承受60磅(约27公斤)的重压,比一个7岁小孩还重。长期如此,不仅会压出颈纹,颈椎弯曲,还会导致颈椎病、视力不佳、心情抑郁等发生。

  长时间低头,不仅易导致颈部、上背部肌肉肌膜组织紧绷疲勞,造成酸痛,甚至会伴随手臂酸麻的感觉。长时间下来,颈椎关节压力增加,严重者会形成骨刺、椎间盘变形、颈神经压迫等后遗症。如发现有酸痛情形,建议尽早就医、及早治疗。

  正确的姿势适当的运动 有效改善颈部酸痛

  正确的姿势及适当的运动,是改善颈部酸痛最重要的方法。正确的姿势,原则就是:下巴后缩、抬头挺胸,尽量维持上半身直立,避免弯腰驼背。低头族因长时间维持不良的固定姿势,重复性的动作,如:低头、颈部前伸、驼背、抬肩;长久累积下,容易造成肩颈肌肉僵硬,肌肉失去弹性、组织循环不良,以及脊椎活动度受限。

  以下四个运动,主要训练颈部、肩胛部,恢复颈椎应有的活动度,平衡并加强肩颈上背的肌群训练,避免颈部、上背部肌肉酸痛。

  动作一颈部/深层颈屈肌训练

  因低头前伸的动作,造成的颈部酸痛,这个动作主要是让颈椎回到正确的位置,并增加颈部活动度、活化颈部深层肌肉。

  深层颈屈肌训练。坐姿下,背靠椅背,固定上胸椎。

  下巴做平行向后动作,建议可利用镜子协助,确定动作正确。

  做法:

  1.坐姿下,背靠椅背,固定上胸椎

  2.下巴做平行向后动作,建议可利用镜子协助,确定动作正确。停留10秒,共10次。

  3.注意下巴不要做过头,反而让双下巴跑出来,而且不能低头。

  /肩胛骨稳定训练。保持颈部和背部一直线,上背部不可有下陷或上突。

  动作二肩胛/肩胛骨稳定训练

  因胸椎长期前伸,造成驼背情形,这个动作可增加颈椎及肩胛骨稳定。

  做法:

  1.四足跪姿、微收下巴。

  2.保持颈部和背部一直线,上背部不可有下陷或上突。

  3.停留10秒,放松,共10次。

  图4/肌肉上斜方肌伸展运动。头部慢慢向对侧弯,感觉有肌肉酸紧即可。

  动作三肌肉上斜方肌/伸展运动

  做法:

  1.同侧手拉椅子可固定肩胛骨,头部慢慢向对侧弯,感觉有肌肉酸紧即可。

  2.维持20秒,共10次。

  /同侧手拉椅子固定肩胛骨,头部旋转到对侧。

  动作四提肩胛肌/伸展运动

  做法:

  1.同侧手拉椅子固定肩胛骨,头部旋转到对侧。

  2.向下点头,并以手辅助下压。

  3.维持20秒,共10次。

  低头滑手机容易伤颈椎 甚至伤眼使肌肤老化

  长时间低头滑手机,容易伤颈椎,一旦颈椎受伤恐使人感觉眼胀、干涩或多泪视物不清;甚至耳鸣、听力下降;动脉型颈椎病则会引起偏头痛、记忆力下降、头昏失眠,严重的还会使人抑郁。除此之外,常低头最直接的坏处表现在颈纹的增加,使皮肤提早老化。

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