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白天补错眠晚上易失眠建议先改变生活习惯

作者: 时间:2015-05-11 10:42:19来源:互联网

  俗语说:「前30年睡不醒,后30年睡不着」,许多老人常面临失眠困扰。中医师指出,造成银发族失眠的根本原因是「阴虚」,尤其是「阴虚阳亢」会加重阴虚症状,导致失眠越来越严重,建议可多吃些养阴食物,如菌类、鱼类等,或是饮用百合莲子汤帮助睡眠。

  百合2钱(左)、莲子2钱(右),可做药膳茶饮助好眠。

  人年纪越大,睡眠就越少,调查发现,国内65岁以上银发族每4人就有1人失眠,而失眠的原因通常跟晚上太早上床,以及白天补眠等错误习惯有关。

  白天补错眠晚上易失眠 先改变生活习惯

  基本上,失眠在中医又称为不寐、不得眠、不得卧、目不暝。不寐的中医辩证「轻重不一」,轻者有入睡困难、眠浅易醒、醒后难入眠、眠续断,严重者会整夜无法入眠。

  面对银发族失眠困扰,建议先从改变生活习惯做起,像是晚餐不吃刺激性食物,白天补眠不超过30分钟,睡前8小时不喝咖啡,也不早睡,1周快走5次,1次30分钟,就能有助于恢复正常的睡眠质量。

  银发族失眠的根本原因是「阴虚」,会导致失眠越来越严重。

  阴虚阳亢易失眠 顽固型失眠需长期调理

  一般失眠多为「阴虚阳亢」问题所导致,易见于神劳、癫狂病、忧郁等脑疾病;治疗当以滋心阴、养心神为主。治疗宜滋肾水、降心火、疏通心肾,用药上可应用半夏、夏枯草配合使用。

  临床上常见失眠患者求诊,多已长期服用西药仍然难以入眠,这种顽固型失眠多半兼具「痰热」问题,往往可见伴随口苦口干、排便干结等现象,必须从袪痰清热方向着手调理。

  《睡好觉 3妙方》

  1.睡眠规律:养成每天按时睡觉、起床的习惯,即使睡不着,也上床静躺。白天除午睡外,不在其他时段睡觉。

  2.睡「子午觉」:每天中午和午夜的2个小时,最好处于睡眠状态。

  3.睡前泡脚:睡前用热水泡泡脚。

  《助好眠 2药膳》

  1.百合莲子汤

  百合3钱、莲子2钱、白木耳1.5钱,加适量水炖煮,加少许冰糖,其中百合可选用干燥的药用百合,或新鲜百合均可,可润肺安神并滋润肌肤,对慢性咳嗽、情志疾患以及更年期烦躁等皆有疗效。

  2.甘麦红枣花茶

  准备红枣4粒、甘草1.5钱、浮小麦3钱、玫瑰花1.5钱、丹参1.5钱丶百合3钱等中药材,然后把这些中药材洗净后放到杯中,接着用500毫升温热水浸泡后饮用。这种药膳茶饮方有助于安定神志、纾解郁闷、稳定个人情绪,帮助睡眠。

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