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更年期必吃营养素5种抗衰老

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  更年期的女性,因为卵巢开始老化,滤泡发育不全,数量急速骤减,让女性荷尔蒙分泌逐渐降低,体力也明显下降,要透过均衡的营养,才可以安然的度过更年期。

  更年抗老期一定要摄取足量的关键营养素

  更年抗老期可以说是人生一个重大的转折,这时是迈向老化的重要阶段,却也是预防老化的重要阶段。现代物质生活与医学科技的进步,让许多更年期的女性看起来依旧年轻有光采,魅力无限,许多女性懂得让自己吃得好、睡得好、营养充足,所以活到50、60岁还活力十足。

  多食用含钙量丰富的食物,限制盐分摄取量

  为保留骨本,要开始维护骨质及预防骨质流失,此阶段一定要改掉嗜饮可乐、咖啡的习惯,避免妨碍钙质吸收,多补充钙质含量丰富的食物,譬如每天喝1到2杯牛奶,多吃深色蔬菜、海带芽、黄豆及黄豆制品等食物。吃太咸的食物容易引起水肿、高血压、肾脏病、心脏病及提高骨质疏松、骨折机率,更年期女性要限制盐分摄取,宜控制在3到5公克,以避免钙质流失。

  营养素1/蛋白质

  更年期女性的生理变化很大,且体能开始衰退,每天一定要摄取具有保护身体作用的蛋白质食物,才能修补全身肌肉、细胞、血液、骨骼的基本物质,以维持每天基本的生理作用,还能增加身体抵抗力,避免感染及感冒。

  营养素2/醣类(碳水化合物)

  醣类是人体主要燃料来源,更年期妇女一样每天必须补充足量的醣类,但因基础代谢率下降,3餐应以五谷为主食,少碰精制饮食,如面包、蛋糕甜食等。

  营养素3/维生素

  更年期女性的生理机能逐渐衰退,时有情绪不稳定状况,因此需要补充足量维生素。维生素B群具有稳定疲倦、暴躁、失眠作用;维生素C有抗氧化作用,能够防癌、抗压、抗老化,还能加强血管壁弹性;维生素D是吸收钙的好帮手,明显降低骨折发生率;维生素E可缓解热潮红、夜间盗汗现象。

  营养素4/矿物质

  女性更年期因生理机能蜕变关系,需要各种矿物质的供应,钙能预防骨质疏松,每天要摄取1000毫克;镁可以减轻神经质、焦虑不安的现象。

  营养素5/植化素

  这一阶段的女性,虽正值人生高峰,压力指数同样超高,来自天然动植物的生物化学素,譬如大豆异黄酮、β-胡萝卜素、茄红素、花青素,因具有调节荷尔蒙、抗氧化、增强免疫系统的功效,摄取足量可改善女性因压力形成的不适症。

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