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消除便秘或生理痛的舒适伸展操

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  有助于消除便秘或生理痛的舒适伸展操。因能促进下半身的血液循环,让停滞在骨盘内的血液开始流动,所以对於消除浮肿或下半身冰冷也很有成效。还可以让下半身瘦下来!

  动作1/

  将一个三角脊椎枕垫在颈部後面仰躺着,另一个三角脊椎枕则用大腿背面和小腿肚夹起来。上半身放轻松,将夹着三角脊椎枕的腿往上抬,双手抱着膝盖骨。先由右脚开始!

  动作2/

  颈部和肩膀不出力,仅利用手臂的重量将双肘往下拉,并且抱着膝盖慢慢地拉近上半身。就这样持续10秒。左腿也以同样的方式进行,左右均等地反覆进行3分钟。

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