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维持关节正常试试眼镜蛇式锻炼

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  想维持关节正常,首先一定要留意自己的姿势与动作是否正确。无论是站姿、坐姿或提东西时的动作等都需要注意。例如挑椅子注意要挑椅背垂直,并且高度能使膝盖弯曲角度变小的椅子坐,汽车座椅可往前移动一点再坐。

  此外,可调式椅背的座椅、床垫等,使用不当会使变形性关节炎更加恶化。可尝试将床垫稍微加硬等方法,在细节上花点功夫,加强保护关节而注意姿势的同时, 还能做做伸展运动,扩大关节活动范围,强化关节周围肌肉,藉此加强关节吸收外部冲击的能力。

  若是关节会感到疼痛,的确需要避免过度的运动,但疏於运动反而会使变形性关节炎更加恶化。因此,保持正确姿势,适度的做些能伸展筋骨、关节的伸展操,有助强化肌肉以锻链关节。

  【强化肌肉锻链关节 试试眼镜蛇式】

  动作1/面朝下伏卧,将手掌置於胸部两旁。肩膀往腰部方向下沈,拉长颈部後方。

  动作2/运用背肌的力量上抬头部与肩膀,注意骨盆要贴住地面,腿部不要用力。缓慢地进行4 次深呼吸。

  注意日常姿势

  坐下时要伸直背部,坐在椅子前缘,两膝并拢,将注意力集中在骨盆的位置。在通勤、通学时等日常生活中,请尽量保持正确姿势。

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