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半夜经常抽筋怎么办 如何预防抽筋发生

作者: 时间:2015-05-11 10:41:18来源:互联网

  很多人都有小腿抽筋僵硬、疼痛的经验,尤其是睡到半夜或是运动时的抽筋,最让人困扰不已。到底经常抽筋,怎么办?哪一类型的抽筋,得要特别注意?

  运动、睡觉时,突然抽筋是生活中常见的不适。抽筋其实是骨骼肌快速强烈的收缩,造成局部肌肉的僵硬与疼痛,最常发生在小腿肚。大多数的抽筋,在几分钟内,也会逐渐自行纾解,不需要过度担心。

  骨骼肌,又称横纹肌,是以肌腱固定在骨骼的两端,骨骼肌要顺利收缩,靠的是运动神经来传导神经讯号。这些神经纤维,在人体内,就像複杂的电线系统,而神经外缘包裹著髓鞘,可加速神经讯号的传导,并且具有绝缘体的功能,避免电线因漏电而短路。

  骨骼肌会快速强烈收缩,有许多生理及病理的原因,尤其是在某些姿势下,肌肉的缩短较会引发抽筋,例如:游泳或平躺睡觉时。当人体出现电解质不平衡、或运动神经有病变时,也会导致神经讯号不稳定,造成不正常的放电,就像电线三不五时频频漏电、秀逗,而让骨骼肌抽筋频繁。若程度或频率高到令人困扰,建议要到神经内科,接受进一步检查。

  到底抽筋时,该怎麽处理最恰当?经常半夜抽筋,有哪些方式,可以降低发生的频率?哪一类的抽筋不可轻忽?分享减少抽筋的关键养生之道。

  何时易发生?游泳、仰睡、运动后大流汗

  生理性的抽筋,好发于高温炎热、运动中及运动后,这种抽筋可能与大量流汗后,造成体内电解质不平衡有关。而会引起钠、钾、钙、镁不平衡的疾病,也都可能引起抽筋。

  此外,也常会因姿势而引发抽筋,像游泳时,脚掌往后踢,小腿肚的骨骼肌会缩短,同样的仰睡时,脚掌会往下,小腿肚的骨骼肌,也是呈现缩短的状态,便容易有小腿肚的抽筋,包括小腿肚,甚至脚掌,都有可能会僵硬、疼痛、无法动弹。

  如何预防?运动前热身十至二十分钟

  该如何预防抽筋?建议高温、运动时,宜适量补充含电解质的饮品,也可吃香蕉来补充身体流失的电解质及热量。而姿势引起的小腿肚抽筋,运动前充分热身十到二十分钟,以及,睡前的拉筋体操,都会有帮助。

  拉筋体操的方法是站好,面对牆壁,脚尖距离牆壁约八十公分,双腿张开与肩同宽,指尖朝上,双掌平贴在牆壁上与肩同宽,身体慢慢往前倾,贴向牆壁,注意维持脚掌贴地。此时,应可感觉到小腿肚的肌肉群被伸展,停十秒,再恢复站立姿势,每晚睡前可做几次。

  如何舒缓?把脚掌向上扳比按摩有用

  容易在睡觉时小腿抽筋的人,可在小腿肚下垫被子,不要让脚掌往下压,减少小腿肚的收缩。若睡觉吹冷气容易小腿肚抽筋,则可在小腿上,盖件薄被保温。

  因为冷对神经,也是种刺激。同样的,进入冷水池游泳,容易抽筋的民众,最好在岸边先暖身,并让身体逐渐适应水温,不要突然跳进冷水裡,可降低水中抽筋的机率。

  抽筋时,直接按摩不见得有帮助,可以运用拮抗肌的力量来降低不适。以最常见的小腿肚抽筋为例,可握住脚尖,把脚掌慢慢往上扳来伸展小腿肚,让过度收缩的肌肉群逐渐放鬆。

  儘管抽筋,大多与生理性因素有关,不须过于忧虑,但若抽筋频率太高,或影响的肌肉群范围太大时,还是应该就医。因为,肾功能不好、肝硬化、甲状腺机能不足时,也有可能会导致神经的稳定度不佳,出现易抽筋的症状,不宜轻忽。

  频繁出现抽筋症状 可能是神经病变、受损

  动不动就抽筋,有时也与神经炎、中枢神经或周边神经病变等神经受损疾病有关。举例来说,俗称「渐冻人」的肌萎缩性脊髓侧索硬化症,好发在五十岁左右的中年人,是因运动神经元有病变,骨骼肌会逐渐萎缩。

  渐冻人也可能有抽筋症状,发病通常是渐进性的,通常先有单侧肌肉抽动、无力或易抽筋的现象。患者原来运动的能力会逐渐受影响,像打高尔夫球,原本可以轻鬆走完十八洞,但却出现越来越难走完或疲倦的现象。

  而与周边神经病变、缺铁性贫血、巴金森氏病有关,会干扰睡眠的是不宁腿症候群,患者在躺下时,往往会觉得腿好像有虫在爬,会抽动,但起来走一走会觉得比较舒服,少数患者,则是在睡觉中,脚会抽动。

  有些疾病也易引起肢体的收缩,有时会误以为是抽筋。像是好发在青壮年的多发性硬化症,则是因神经纤维的髓鞘被破坏,脚有可能出现一阵一阵的收缩,并有痉挛、僵硬的症状。较大群的肌肉收缩,常与中枢神经病变造成的痉挛或肌张力失调有关。

  此外,中年人常会服用的慢性病药物,如:降血压、改善下肢水肿的利尿剂类药物、降血脂的斯达汀(Statins)类药物。若服药后,出现抽筋的副作用,也应与主治医师讨论评估是否要更换其他的药物。

  总之,抽筋频繁而困扰时,建议可看神经内科,必要时可藉由检测钠、钾、钙、镁等电解质、肝功能、甲状腺、肌肉酵素、肌电图等检查,做进一步的诊断。

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