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小孩写字姿势老歪一边脊椎侧弯的现象如何改善

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  小孩子总是坐没坐相、站没站相,写字姿势老歪一边,两肩高度也不平均,这些姿势不良、脊椎侧弯的现象,如何改善?

  站立时,很难保持抬头挺胸的良好姿势,容易耸肩、凸腹;平常走路没几分钟,就开始脚软、走不动;能坐着、就不想站着,能趴着、就不想坐着;写功课时,肩膀一高一低,两肩高度不平均⋯⋯。这些都是现代家长常担心小孩姿势不良、脊椎侧弯的问题。

  事实上,直立行走的人类,或多或少,都有一点点脊椎侧弯的情况,统计上,约有10%的人口有脊椎侧弯,相当于每十人,就有一人有程度不同的脊椎侧弯。而现代的生活环境,原本就比较缺乏锻炼体能的机会,再加上静态的坐式活动太多,家具都设计得太舒服,时常坐在缺乏支撑力的软沙发,也容易会让孩子坐姿不良。到底孩子的姿势不好、脊椎不正,该怎么办?本期由专精小儿复健的曾颂惠医师,分享儿童脊椎保健的关键养生之道。

  征兆:孩子姿势不良肩胛骨歪一边、背肌不对称

  现代父母很关心孩子的脊椎问题,在小儿复健科门诊,小到二、三岁的幼儿、正值学龄的小学生,以及国中、高中的青少年,都有忧心忡忡的家长会带孩子来就诊。有的是帮孩子洗澡时意外发现,有的则是学生健康检查时,被筛检出来。

  家长要怎么观察孩子有没有脊椎侧弯问题?帮幼童洗澡时,可以观察背部的肩胛骨,有没有哪一边特别高?骨盆的位置,有没有一高一低?腰椎旁的肌肉群,有没有单侧明显突出?

  此外,让孩子站好、往前弯腰,家长也可以从孩子正后方,看背部两边的肌肉,有没有一样高或一高一低?脊椎的中线,是否有歪斜或脊椎两侧的肌肉发展不一样?

  临床上,严重的脊椎侧弯,的确会造成关节不舒服,但如果是轻度的脊椎侧弯,不见得会对生活品质有影响。而家长在面对孩子的脊椎问题时,往往有过度紧张的情况,也常因此产生一些亲子关系的摩擦。

  以轻微的脊椎侧弯为例,较常发生在高瘦的女孩身上,最常被问到的问题是,「轻微的脊椎侧弯,会不会影响以后生小孩?」然而,会影响生小孩的变数太多了,脊椎侧弯不是唯一的因素。事实上,有些因小儿麻痹而脊椎歪得不得了的女性,还是可以顺利怀孕生子。若确定只是轻微的脊椎侧弯,能持续追踪检查,不要再继续恶化,并不是那么需要担心的事情。

  预防:帮助骨骼发展玩3C别超时,多户外活动

  当孩子有轻微的脊椎侧弯时,家长更应该要思考的是自己有没有时间陪小孩?愿不愿意花心思,引导孩子去注意身体骨骼的发展,以及问题解决、自我负责的能力?还是常常为了节省时间、精力,当孩子哭闹时,就赶紧塞一台智慧型手机或平板给他,习惯拿3C当奶嘴陪小孩?

  当孩子坐在软沙发、躺在床上刷手机、滑平板时,身体必定东靠西倒。因此,家长宜限制两岁以下孩子,不要接触这些有触控萤幕的3C产品。除非是为了课程训练需要,若是为了玩乐,二到四岁以下的孩子,每天不宜使用超过一小时。四到六岁的儿童观看萤幕的时间,则每天不要超过两小时。

  对学龄前后的儿童来说,只要是属于静态式,且以固定、不正姿势从事的活动,不管是打电动、做功课、玩乐器,都建议每天尽量不宜超过两小时。而动态活动,像是跑跑跳跳、户外运动的时间,则尽量多过两个小时,尤其是属于中等(如:骑脚踏车、公园跑跳)到重等强度(如:跑步、游泳)的运动或活动,每天至少六十分钟,对这些成长中的儿童,才有帮助。

  矫正:加强背肌与腹肌练习贴墙站立,床垫别太软

  因为有姿势不良、脊椎侧弯的孩子,普遍有背肌、腹肌的力量不够的问题,而孩子的脊椎有可塑性,要维持肌肉的健康,最简单、有效的方法,就是要有交错的运动,不管是跑步、游泳、打篮球、跳舞,都可把肌肉练起来,或者是吊单杠,利用体重来拉直、拉长身体,对轻微的侧弯也很有帮助。

  当课业太繁忙时,可利用家中的墙面做训练。背对墙壁,站好,脚后跟离墙壁约十公分,把双肩、后脑杓贴在墙壁上,每次持续站十分钟,有空多做几次,可训练良好的姿势。趴在床上,头脚同时离地​​,向上拱起,也可让过于虚弱的背部伸肌群得到适当训练。

  睡觉时,床垫的软硬度,也很重要。小小孩的脊椎有弧度,等脊椎越来越挺,弧度会逐渐消失,还在成长中的孩子,一直睡太软、没有支撑力的床垫,背部陷在床垫里,弧度不太会消失,建议应睡比较有硬度的弹簧床,硬度约是在硬板床上铺棉被的那种感觉。

  此外,有些孩子的脊椎侧弯跟两脚不等长有关,像是扁平足,常有功能性的长短脚,站立时,若习惯用其中一只脚当主要支点,另一只脚的力量又不足时,身体比较容易倾斜,骨盆易有高低差,造成上半身的脊椎侧弯。如果两脚的落差在一公分的范围内,可考虑穿功能性的鞋垫调整姿势,避免侧弯越来越厉害,再根据侧弯的情况,适当做肌肉的收缩训练,并密切观察与追踪侧弯的程度。

  【延伸阅读】脊椎保健3重点

  孩子静态的坐式活动太多,不只背肌、腹肌的力量不够,易有姿势不良、脊椎侧弯的困扰。经常维持不动的肌肉,也会僵硬,太僵硬就会疼痛,造成不适。

  1.游泳、跑步、跳舞,这些交错性运动,可有效训练背肌、腹肌的力量。

  2.每次10分钟,背对墙壁,双肩、后脑杓贴在墙上,可训练良好的姿势。

  3.避免跷二郎脚,两脚平踩在地上,肩胛骨靠着椅背,较易维持好姿势。

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