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三高患者生活注意事项 养生细节决定健康生活

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  人们日常生活起居状况,例如作息是否规律、睡眠是否充足、衣着是否合适等,与身体健康有密切关系,任何一点疏忽都可能危害健康,引起疾病或加重病情。尤其是三高患者,更是如此。

  顺应四季调整起居

  春季为「发陈」之季节,气候逐渐由寒变暖,天地万物复苏,草长莺飞。人们应该顺应春季气候温暖、万物生发的特点,将冬季的起居习惯加以调整,做到「夜卧早起,广步于庭」。

  即春季就寝的时间要稍晚于冬季,起床时间则要稍早。夏季为「蕃秀」之季,气候由温暖变为炎热,万物生长更茂盛,人们就需要进一步「夜卧早起」,夏季就寝时间比春季再适当晚些,起床时间可适当再早些,起床后外出前要充分活动身体。

  秋季为「容平」之季,气候由炎热转为凉爽,草木渐枯。起居时间应调整为「早卧早起,与鸡俱兴」。即秋季起居时间就如同鸡的起卧时间,天黑即卧,天亮方起,但不可过早外出活动。冬季为「闭藏」之季,气候由凉爽转为寒冷,草木凋敝,蛰虫伏藏。起居时间应调整为「早卧晚起,必待日光」,即冬季就寝时间要早,起床时间要晚,见到日光后才可起床。

  适度睡眠是健康基础

  睡得好和睡得多是两回事,睡得好是指睡眠品质好,睡得多并不代表睡眠品质好。如果一个人睡眠时间过长,整个身体便会长期处于抑制状态,生理功能会逐渐减退,容易引起脑血栓,使死亡率明显增高。

  普通成年人每天睡眠时间应保持在8.9个小时,夜间睡眠时间7.5-8.5个小时,午间小憩或卧床休息0.5.1个小时。老年人,尤其是三高族群,睡眠时间应控制在10个小时左右,夜间睡眠时间8.5-.9.5个小时,午间卧床休息0.5.1个小时。

  如果睡眠品质不好,会导致血压明显升高,继而出现头痛、头晕等症状。另一方面,如果睡眠不足的话,体内的胰岛素无法进行正常的糖代谢,身体对胰岛素失去敏感性,就易得到第2型糖尿病。

  养生细节决定健康生活

  1.睡前不宜饱食,否则会影响消化功能和正常睡眠。因此,晚饭不宜过晚,也不可过饱。

  2.睡前看书看报,既损坏视力,还容易影响睡眠。

  3.睡前不宜服用刺激性饮料,如茶、酒、可乐、咖啡等,否则会使中枢神经兴奋,造成入睡困难。#p#第1集到第5集#e#

  【高血脂症患者生活注意事项】

  1.定期体检、及早治疗。尤其是40岁以上男性和更年期的女性。

  2.戒除烟酒、吸烟或饮酒过量,会刺激肝脏合成更多的内源性三酸甘油脂。

  3.低脂饮食、限制脂肪摄取量,多吃含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物。

  平心静气,避免不良情绪,如过度紧张、抑郁、焦虑等,否则容易导致脂质代谢紊乱。

  【高血压患者生活注意事项】

  1.不要趴着看书、看电视,否则会压迫腹部,引起肌肉收缩、供氧不足,导致血压升高。

  2.衣服不宜扣得太紧,否则会压迫颈静脉,造成脑血管供血不足,致使脑细胞缺氧、缺血。

  3.洗头动作不宜过大,大部分人洗头时都习惯站立把头向下,这样做会使心肌耗氧量增加。前屈幅度越大,心脏的负担就越大。

  定期测量血压,按照血压的高低随时调整用药剂量。成年人的理想血压为120/80mmHg。#p#第1集到第5集#e#

  【糖尿病患者生活注意事项】

  1.春季防感冒。当身体受到病毒感染时,新陈代谢加快,对胰岛素的需求量剧增,容易引起糖代谢严重紊乱。

  2.夏季防缺水。夏季出汗多,大量水分被排出,血液黏稠度增加,不及时补充水分的话,就易出现脱水。

  3.秋季防燥。秋燥容易伤津液,因此,要多吃生津润燥、清热通便的食物,缓解干燥对人体造成的不良影响。

  4.冬季防护身体。增强自我保护意识,确实做好自我保健,平安度过严冬。

  老年患者要注意根据季节变化,调整作息时间。

  营造舒适的生活环境

  生活环境对人体健康有着极大的影响。人的一生有大部分的时间是在室内度过的,尤其到了老年之后,待在室内的时间更多。因此,选择环境优美、大小适中,采光良好,温度、湿度以及装饰适宜的居住环境,对身体健康较有利。然而住在城市的居民可供选择的范围并不多,因此对于三高族群来说,就需要为自己营造舒适的生活环境。

  居家要注意开窗通风。在室内居住,总是不断地吸入氧气,呼出二氧化碳。还有胃肠道排出的气体,衣被鞋帽、霉烂食物、抽烟、做菜等散发的有害气体,这些都会污染室内空气,影响身体健康。开窗通风,使空气对流,可以让室内污染的空气排出室外,让室外清新的空气进入室内,使室内保持空气新鲜、氧气充足。

  调节室内湿度。湿度太低、过于干燥,会引起口鼻喉的不适;湿度太高、过于潮湿,则会使人感到胸闷、呼吸困难。炎热多雨的夏季,室内湿度过高,就要开窗通风,排出湿气;寒冷干燥的秋冬季节,室内湿度过低,应在室内放盆水,或是在地板上浇点水,以增加湿度。

  给自己找点乐趣

  三高是一种慢性疾病,需要长期的调理,包括生活饮食、药物治疗等,都需要符合一定的规范。在调理的过程中,有些患者可能心理压力太大,会产生厌倦情绪,甚至有放弃治疗的打算。事实上,三高是可以有效防治的,因此要改变观念,从消极的态度中走出来。

  生活中开心的事情很多,在闲暇时可以给自己找点娱乐,如写作、绘画、弹琴、唱歌、跳舞、听音乐、下棋、打牌等。三高族群可根据自己的身体状况和兴趣,选择适合的项目,透过这些活动甩掉心理压力,增添生活情趣,保持好心情,有助于病情的好转。

  绘画具有调节情绪、疏肝理气、平肝潜阳的作用。每天花30.60分钟,静下心来绘画,可使人心情舒畅、心旷神怡。听音乐具有降低血脂和肾上腺激素的作用。每天花30分钟听舒缓悠扬的乐曲,会使精神得到放松,身心保持平静,还有助于扩张血管,减少血压波动,降低胆固醇。

  养生细节决定健康生活

  枕头是睡觉时不可或缺的,枕头是否合适,直接影响身体健康。自古以来,中医和民间就有使用药枕防治疾病的做法。比如菊花枕,取白菊花2kg,充分晒干后装入枕芯,外罩枕套,制成药枕,具有疏风清热、解毒明目、平肝降压的功效。

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