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秋天犯困怎么办 5大类食材改善秋天疲倦

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  想甩开秋日难以言喻的瞌睡感,摆脱昏昏欲睡的窘况,除了喝咖啡提神外,你还有其它选择。那么秋天犯困怎么办?营养师表示,日常饮食中适度食用含有糙米、燕麦等五谷根茎类;杏仁、核桃等坚果;以及黄、红、绿豆等豆类食物,对于改善秋天疲倦、嗜睡等症状都有不错的效果。

  想摆脱上班、上课昏昏欲睡的窘况,除了喝咖啡提神外,你还有其它选择。

  造成人体疲倦、爱困的原因,与天气转凉、基础代谢率下降,人体排除体内二氧化碳速度变慢、运作趋缓有关。在上述种种因素的影响下,也就容易出现嗜睡、头脑昏沉等不适反应。

  秋天不爱困!维生素B群食物增代谢补精力

  因此,如果想要改善秋天不自觉爱困、疲倦的问题,应从提升基础代谢率开始着手。除了增加活动量外,透过食用含有能协助人体内酵素代谢营养素,转换成能量的辅酶-维生素B群的食物,也是一种不错的方式。

  日常饮食中的哪些食物含有维生素B群的存在呢?维生素B群其实存在于许多天然食物中,包括蔬果、五谷根茎类、坚果类等常见食材中,适度食用有助提升代谢,让一整天精力充沛、神采奕奕。推荐以下5大类食材,有秋乏、秋困问题的人,不妨可从中挑选均衡摄取:

  不论是哪一种海鲜,都富含维生素B群家族中的烟碱素与维生素B12。

  第1类/海鲜

  不论是哪一种海鲜,都富含维生素B群家族中的烟碱素与维生素B12。维生素B12有助人体造血与维持神经健康;烟碱素则参与能量代谢。举凡,日常饮食中常见的蛤蜊、牡蛎等,都是补充维生素B群不错的食材之一。

  第2类/豆类

  豆类食物中不仅含有丰富的大豆蛋白、矿物质等营养素,更含有能帮助脂肪代谢、避免脂肪囤积在血液和肝脏,造成血管阻塞、脂肪肝发生,以及协助红血球制造、促进血液循环,间接提升代谢的维生素B2成份。

  第3类/坚果类

  大多数的坚果类食物中都含有对人体健康有益,有助防止心血管疾病发生,丰富的不饱和脂肪酸成份。而其中杏仁,更含有有助降血压、抗氧化、延缓老化发生、参与糖类食物的分解代谢、保护神经系统的维生素D、维生素E,及维生素B12成份。

  第4类/奶蛋类

  鸡蛋蛋黄、牛奶中含有绝大多数的植物性食物中,所缺少的在人体中主要扮演促进红血球形成及再生、维护神经系统健康的维生素B12成份存在。

  不论是哪一种海鲜,都富含维生素B群家族中的烟碱素与维生素B12。

  第5类/五谷根茎类

  糙米、燕麦等五谷根茎食物,不仅膳食纤维含量丰富,有助增加饱足感,替换白米等精致淀粉食用,刺激肠道蠕动帮助排便外。更是获取维生素B1的重要食物来源之一。

  不过,究竟为什么适度补充含有维生素B群的食物,能改善秋天嗜睡、疲倦的问题呢?这是因为维生素B群中的维生素B1、B2、B6、B12,有助于人体维持代谢功能的正常运作。而当中的烟碱酸、泛酸、叶酸等成分更有利于神经系统的健康。其中烟碱酸更有助于维持能量正常代谢的效用,都有助于提供人体器官运作所需的能量所致。

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