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感觉有大便拉不出来试肠胃蠕动的3个按摩+姿势

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  每天早上都要蹲厕所「练马桶功」?偏偏感觉有大便拉不出来,让人好焦虑?若出现上述状况,除了安稳自身情绪、避免焦虑感外,不妨试试蹲坐在马桶上进行,有助舒缓、放松情绪,并刺激腹部肌肉,帮助肠胃蠕动的3个按摩+姿势,来帮助排便、改善便秘问题。

  明明方才涌现便意,但一坐在马桶上就无法顺利排便,甚至便意因此消失?

  若老是出现明明方才涌现便意,但一坐在马桶上就无法顺利排便,甚至便意因此消失的人,可能是因过度焦虑,引起副交感神经亢奋所致。

  唤回消失便意!从舒缓情绪做起

  许多人为改善便秘问题,常会选择强迫自己蹲厕所直到顺利排便的方式,期望借此达到排便的目的。事实上,这样的方式不但不正确,在无法排便又用力过度的情况下,还可能引发痔疮、脑中风等症状,得不偿失。

  若想改善便秘症状,唤回消失的便意,建议从养成早上悠哉的上厕所习惯、改变每天早晨忙碌、焦虑的如厕方式开始做起。简单来说,就是给自己充裕的时间,在从容自在、身心放松的状态下解放。若在这样的情况下,仍无法顺利排便,推荐有助舒缓情绪、刺激肠道蠕动,即使蹲坐在马桶上也能进行​​的3个腹部按摩给大家参考:

  当觉得拉不出来时,可借助按摩、确实刺激容易堆积粪便的点,让肠道动起来。

  【第1招/大肠「转角」的按摩】

  当觉得拉不出来时,可借助按摩。确实刺激容易堆积粪便的点,让肠道动起来。但是,按摩时如果觉得不大对劲或疼痛,就不要勉强,要去看医生。

  沿着肠道形状,描绘出日文字「の」的按摩法。

  【第2招/「の」字按摩】

  沿着肠道形状,描绘出日文字「の」的按摩。想排便时,如果觉得还差那么一点,这个按摩就能助你一臂之力。如果时间充足能好好蹲厕所,在心情悠闲的状况下进行,效果会更好。

  操作要点:

  要以顺时针方向描绘出「の」字才正确。

  1.一定要以顺时针方向按摩

  要以顺时针方向描绘出「の」字。如果是逆时针方向,不但无助于肠道蠕动,还会将肠道内的粪便推往反方向。

  按摩的顺序,是从「右下侧腹」开始, 然后沿着「肋骨」下方的边缘,以「左下侧腹」为终点。

  2.右下侧腹→肋骨下方→左下侧腹

  按摩的顺序,是从「右下侧腹」开始, 然后沿着「肋骨」下方的边缘,以「左下侧腹」为终点。

  「沉思者」姿势在上半身往前倾的同时,腹部肌肉能得到一定的压力,有助排便。

  【第3招/「沉思者」姿势】

  因「沉思者」雕像而得名的这个姿势,在上半身往前倾的同时,腹部肌肉能得到一定的压力,可说是最适合排便的姿势。若保持同样姿势,然后转向一边,则能刺激肠道和肛门括约肌,帮助推出宿便。

  步骤:

  1.右手肘置于左膝上

  上半身往前倾,坐在马桶上,一手的手肘置于另一边脚的膝盖上,身体微转。扭转身体,能刺激直肠周围的肌肉,请感觉像是要「拧干抹布、挤出水分」般地转动。

  2.上半身朝左或右转

  因为不是运动,所以没有「哪个方向要转多少次」的原则。请一边感受自己肚子膨胀的情况,以及肠道和肛门的情形,看左右哪边比较容易转,就试着转哪一边。

  为给予肛门周围刺激,不妨在操作能力、空间大小容许内,多试几种姿势。

  操作要点:试着转各种姿势

  做这个姿势的目的,是要刺激直肠周围的肌肉,即肛门括约肌,好让粪便从直肠下来。为了给予肛门周围刺激,请试着改变上半身前倾的角度,在操作能力、空间大小容许内,多试几种姿势。

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