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如何预防中风的方法把握以下诀窍4点

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  犹如中风季的秋冬,三高民众可要特别小心!根据统计显示,平均每6.6分钟就有一人中风,而三高患者罹患中风的风险,比起常人高出许多,民众应积极控制三高,才能长保健康。

  中风是国人十大死因的第三号杀手,此外,中风也是造成国人残障的主要原因之一,依据调查,罹患中风后有7成5会留下后遗症,其中最常见的是语言或表达困难及半身瘫痪,可能造成家庭沉重的负担并严重影响生活质量。

  三高是中风的主要危险因子,研究发现有三高问题的民众,未来5年内罹患中风的机率,与非三高个案相比,有高血压者是2.8倍,而高血糖、高血脂者则分别为2.9及2.4倍。

  另外再分析95~98年中风登录数据库的结果也显示,高血压、糖尿病的民众罹患中风后,也比其他人更容易有失能的情形。举例来说,糖尿病患者罹患中风6个月后失能的风险,就比没有糖尿病的人高出5~6成。

  如何预防中风的方法民众只要把握以下诀窍,藉由健康的生活型态及规律服药积极控制三高,就能够降低罹患中风之风险:

  1) 健康饮食/养成三餐定时、少吃零嘴的好习惯,多喝白开水来取代含糖饮料,饮食上可多选用蔬菜、糙米、全谷杂粮,少油、少盐、少糖,减少高饱和脂肪食物,避免摄食过度加工或精致食品,烹调则建议以蒸、煮、川烫代替油炸。

  2) 规律运动/每周累积150分钟的中度身体活动,例如伸展操、做家事、陪小孩玩、跳舞、慢跑、骑自行车等等。所有运动不嫌晚,可以从每天运动 15 分钟开始,再逐渐延长运动时间,多动多流汗,对身体健康肯定益处多多。

  3) 不吸烟/不管是直接吸烟或被动吸入二手烟,都会增加罹患中风的风险,鼓励吸烟民众要立即主动戒烟。戒烟对心血管的好处立刻就能看到,戒烟一年后,罹患冠状动脉心脏病机率可降低5成;而戒烟5年后,罹患中风机率几乎与无吸烟习惯的人相同。

  4) 掌握三高关键控制数字/有三高问题且正在服药的民众,除了养成健康的生活型态以外,应该要遵照医师指示定期服药及回诊;另建议三高病人将三高数值控制在血压<140/90mmHg、糖化血色素<7%、低密度脂蛋白胆固醇<100mg/dl,或与您的医师讨论三高控制数值,以降低罹患中风的风险。

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