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运动是全身的律动 呼吸运动的5大功能

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  运动不是只有手、脚的活动而已,而是全身的律动,从里到外的器官、组织都必须产生共同作用,才能让肢体有节奏性的移动。而要让运动持续不懈,除了注重肌肉的收缩、频率、整合之外,呼吸、心跳、肺活量、血液循环、神经元的传导、内分泌的分泌等生理作用都必须做调整。

  呼吸系统

  呼吸是人体生存的必要条件,我们必须藉由呼吸提供氧气产生能量,维持生命。呼吸系统是由包括:鼻子、咽喉、气管、支气管、肺泡、横膈膜等组织或器官所组成,作用是过滤气体、吸入氧气、排出二氧化碳。

  【呼吸5大功能】

  功能1/排出二氧化碳

  二氧化碳是人体代谢产生的废气,身体会保有一定浓度,以协助气体交换。二氧化碳浓度太高时,有害健康,需透过呼吸,排出过剩的二氧化碳,提高含氧量。

  功能2/提供氧气

  人体需要氧气生存。透过呼吸,氧气进入体内,经由血液输送至全身器官,作为身体活动及运动能量时的来源,生命的维持、身体活动及运动都需要氧气。

  功能3/排除毒素

  透过呼吸的气体交换,生命得以维系,利用横膈膜的腹式呼吸,可以有效增加腹压,提高血液循环,促使体内毒素、废气迅速排出体外,而不会沉积体内。

  功能4/抗菌

  呼吸系统中的鼻子,是人体和外界进行气体交换的守门员,能够过滤空气中的尘埃、病菌等有害物质。鼻内纤毛,还会让部分细菌随着黏液进入胃内,用强酸胃液杀菌。

  功能5/协助发声

  人体主要发声位置在喉咙。当声带进行发声时,会向内关闭声门,此时会产生阻力,呼吸系统要负责提供稳定气流抵抗阻力,使声带产生振动,才能发出清晰的声音。

  【胸式与腹式呼吸】

  运动时的正确呼吸很重要,运动过程中,要将呼吸调节作为重要的练习。掌握到呼吸调节的技巧,爱运动的你,不但不会容易觉得累,反而可以更有效率,更能容易突破自己的能力。

  【腹式呼吸有助提升运动表现】

  日常工作的呼吸,属于浅短、急促的浅层呼吸,是大家习惯的「胸式呼吸」。运动时,肌肉需要大量氧气,属于深长、慢吐的深层呼吸,需要透过「腹式呼吸」供给。

  腹式呼吸需要练习,站、睡、坐、卧都可以练习,待身体逐渐适应后,就能增进摄氧容量,让氧气深入肺泡,提升气体交换效率。站式腹式呼吸锻练步骤

  Step1:预备动作

  两脚与肩同宽,舌头往上颚顶住,右手握住左手,放在腹部上面。

  Step2:深呼吸

  1.鼓起肚子深吸气三至五秒,自然深到丹田,此时小腹会膨胀起来。

  2.屏息二秒,双手需轻轻按压腹部。

  Step3:吐气

  1..缩回肚子慢慢吐气三至五秒,此时腹肌收缩,小腹会缩进去。

  2.屏息二秒,双手需轻松放开。

  【睡式腹式呼吸锻练步骤】

  Step1:预备动作

  1.仰卧,放松全身,自然呼吸约二至三分钟。

  2.右手握住左手,放在腹部肚脐处。

  Step2:吸气

  3.慢慢将氧气吸入,逐渐深到腹部,胸部保持不动,此时会感受到腹部鼓胀。

  4.屏息二秒,双手需轻轻按压腹部。

  Step3:吐气

  5.慢慢呼气三至五秒,逐渐由鼻子呼出,胸部保持不动,此时会感受到腹部收缩。

  6.屏息二秒,双手需轻松放开。

  注意事项:细心注意一呼一吸的节奏,一段时间后将手拿开,用意识关注呼吸的流畅度。

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