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长时间的运动应该这样补充水分

作者: 时间:2015-05-11 10:40:45来源:互联网

  有研究指出,运动时间小于一小时,单纯补充水分就已足够,如果运动持续超过一小时,最好是喝运动饮料来补充电解质与热量。

  运动时水分流失远大于想像

  剧烈运动时,身体会流失大量水分;其中以流汗为主。一般从事中度体能的工作者,每天水分需求量约为2000 ㏄;若以20℃为标准,气温每升高5.5℃,水分需求量就会增加1000 ㏄。

  汗液中主要电解质是钠和氯离子,以及少量的钾、钙;长时间的运动,会使大量的电解质随汗液流失,如果没有适当补充,便可能产生电解质失调,影响选手的表现与健康。若持续一个小时以上的剧烈运动,就建议使用运动饮料,除了补充水分,还能补充热量、电解质,降低热衰竭、中暑,并且缩短运动后恢复时间。

  长时间运动者适合补充

  运动饮料是具有调节人体电解质的含糖饮料,是为从事剧烈运动的运动员所设计。根据国家标准(CNS)规定各种电解质的浓度为:钠离子552 微克/ 毫升以下、钾离子195 微克/ 毫升以下、钙离子60 微克/ 毫升以下、镁离子24 微克/ 毫升以下,pH值介于2.5至3.8 之间。

  长时间的运动,身体急需补充的是水分与能量,才能够避免产生脱水与低血糖。能量的来源主要是碳水化合物,固态食物或碳水化合物浓度太高的饮料,会延缓胃的排空速度,不利于吸收,反而可能造成恶心、腹泻。而运动饮料的碳水化合物浓度不会影响胃的排空,可使水分与糖类能迅速被小肠吸收。如果运动时,每15分钟能补充200 ㏄

  的运动饮料,就足以应付剧烈运动的需求。此外,运动饮料中的钠离子还能帮助体内水分的储存,避免流失太多。

  平时微量运动不一定要补充运动饮料

  其实,大量电解质的摄取反而会加肾脏负担,对人体产生不利的影响,因此,并不建议在平时或微量运动时饮用。此外,运动饮料属酸性,也不适合胃溃疡的病患或空腹时饮用。

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