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更年期女性失眠怎么办

作者: 时间:2015-05-11 10:40:37来源:互联网

  「更年期」是女性失眠的一大危险因子,根据调查有接近5成的失眠女性起因即来自更年期!更年期女性因荷尔蒙分泌减少,容易出现热潮红、盗汗、心悸等现象,甚至会影响脑内许多神经传导物质的分泌。那么更年期女性失眠怎么办?身体内部巨大的转变、低落的情绪,加上儿女长大的「空巢期」压力,导致晚上难入睡。于是去寻求安眠药、镇定药等等药物治疗。其实,只要从根本原因做改善,你仍然可以由内而发、重新成为一个美丽、开心、自信的女人。

  【先了解更年期的妳,需要面对哪些问题? 】

  1.热潮红、夜间盗汗

  更年期容易出现的指标性症状,除了热潮红,最多病人抱怨的,就是:「夜里流好多汗,甚至衣服都湿透了、起来更衣后,就再也睡不着了。」

  2.情绪变化、记忆力下降

  因为自律神经的失调,容易造成情绪大幅度的起伏变化,有些人抑郁寡欢、焦虑不安,同时发现记忆力不如从前,更容易使人情绪低沉、辗转难眠。

  3.皮肤干燥

  因皮脂分泌减少,易产生皮肤干燥现象,尤其晚上睡觉又开冷气或暖气,更容易加重夜间发痒、影响睡眠。

  【对症解除的3大必学技巧】

  以上症状是在门诊里最常听见更年期妇女的抱怨,但其实不需害怕、不必担忧,越是进入更年期,女性对自己身体的变动就更要放在心上,千万别怠慢了自己。现在我们一起针对这些问题,一一找出适当的解决之道:

  技巧1/建立凉爽通风的睡眠环境,减轻妳夜间盗汗的痛苦

  晚上睡觉时环境的凉爽是相当重要的!夏天选择透气凉爽的床单被罩、打开窗户或者电风扇帮助室内通风,有助减轻汗液的挥发;选择吸汗或快速排汗材质的睡衣也能达到改善。想开冷气睡觉也是可以的,但请谨记:不要因为害怕夜间盗汗就把温度调得太低,这样反而容易在汗水蒸发后造成表皮温度降低,而在夜间被冷醒。

  技巧2/洗完澡涂抹乳液,降低皮肤干痒

  随着年纪增长,皮肤的油脂腺分泌量会下降。尤其如果在睡前洗完热水澡,又躲在干燥的冷气房里,易使肌肤更加干燥。建议熟龄美女们准备一瓶全身皆可擦抹的乳液,在沐浴后涂抹薄薄的一层,增加滋润度、降低皮肤干燥所引发的夜间搔痒,睡眠会更加稳定喔!

  技巧3/补充天然的女性荷尔蒙

  更年期症状是因体内雌性荷尔蒙慢慢减少造成,因此若能加以补充,便可让症状缓解不少。以下几种随手可得的食材,可以使妳以最天然的方式摄取到雌性荷尔蒙。

  ★南瓜

  丰富的维他命E有利于各种脑下垂体荷尔蒙分泌正常,调节体内的雌激素。切块蒸或炖煮即可食用,亦可做成浓汤或以此为汤底煮一锅蔬菜面,就能轻松摄取到蔬果里的抗氧化成分,帮助抗老。

  ★黄豆食品

  富含对身体有益的植物荷尔蒙-异黄酮,包括豆浆、豆腐、豆干及各种以黄豆为原料的制品,都能有效舒缓更年期女性面临的不适。比方说早上一杯豆浆、中午吃黄豆饭或豆腐一块、晚上喝一碗味噌汤作为补充。

  ★山药

  山药里所含的植物醇,是有助改善更年期症状的成分。国内有研究指出:更年期妇女每天吃30∼50公克,也就是大约半碗的分量,即可舒缓更年期失眠、盗汗等症状。

  ★十字花科蔬菜

  可多摄取包心菜、高丽菜、花椰菜、小白菜︙等十字花科的蔬菜,内含的化合物,

  被认为有助体内雌激素代谢,并调整荷尔蒙的平衡。

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