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七大劣质垃圾饮食习惯造成内分泌系统失调

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  「夜好深,天好暗,现在怎么还在加班?来买个消夜提提神吧!」这是许多肝苦加班族,日常生活的写照。工作压力大,好不容易下班,约个三五好友外出觅大餐;熬夜加班,随手到楼下便利商店拎个东西来吃,但这些犒赏或以为能提神的方法,恐怕会让人愈吃愈累!营养师就表示,民众少吃蔬果,饮食习惯及为不正常,很可能造成内分泌系统失调,造成重度疲劳,以下列出的七大劣质饮食习惯:

  1) 外食比例高或是爱吃高热量、高脂肪食物。

  2) 超过九成疲劳上班族嗜吃红肉内脏、带壳海鲜,却仅不到四分之一摄取足够量的高纤饮食。

  3) 外食上班族近八成最后一餐的进食时间超过晚上八点,甚至爱吃盐酥鸡、洋芋片等高热量食物当宵夜,作为加班的心理补偿。

  4) 三餐不定时,常省略早餐。

  5) 常喝含糖饮料。

  6) 食量大。

  7) 常吃宵夜。

  只要符合以上错误饮食方式一半以上,就属于偏食、脂肪摄取过多,维生素和矿物质不足的状态,偏食习惯不改正就代表疲劳已慢慢侵蚀健康。

  避免愈吃愈累 应要营养均衡

  外食族要落实选对食物,其实并不难。为消除疲劳,预防疾病,再忙也一定要确保饮食均衡,每天摄取六大类食物,包括,五谷根茎类,奶制品,豆、蛋、鱼、肉类,各色蔬果及适量油脂,尽量每一餐有蔬果摄取。

  他表示,蔬果除高纤、低热量、无脂肪,还富含有益心血管的营养素如钾、镁、钙等,理想建议量是每日至少四份蔬菜(包含黄或橘色蔬菜一份),二到三份水果(包含维生素C含量高一份)。

  必须熬夜或压力特别大时,可补充的营养素,维生素B群,B群能促进身体的新陈代谢,协助能量释放的辅因子,让人体充满活力,五谷米、糙米、燕麦等非精致主食或豆制品有丰富的维生素B群。

  此外,长期压力易使身体之免疫系统下降,维生素C可增进白血球之活力,增强免疫功能,故也为不可或缺的抗压营养素,番石榴、奇异果、小蕃茄,都可摄取到足够的维生素C。改善饮食习惯只是开始,保持规律运动、良好睡眠,调整生活作息习惯,即使是超时工作的疲劳上班族,也能够远离疲劳危机!

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