医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 掌握睡眠的5点误区才能令睡眠质量上升

掌握睡眠的5点误区才能令睡眠质量上升

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  误区1/平常睡不饱,可以趁着周末一次补回来?

  现代上班族压力大,经常必须熬夜、加班,才能应付庞大的工作量,所以每次一到周末,就容易放任自己睡到下午,这种作法是「错误的」!当假日的睡眠时间过长,会打乱原本的生理时钟,导致平常上班、正常作息时,时差一时调不过来、反而引起上班前夕的失眠或失眠的恶性循环。想利用周末假日补眠,可以!但应控制睡眠时间「比平日睡觉需求增加2~3小时」为限。

  误区2/睡不着时,一直躺在床上也没关系,都算是休息?

  当就寝超过半小时还无法入睡,多数人会强迫自己躺在床上、期待赶快入睡。但事实上,当「入眠时间被拉长」时,反而会让人开始烦恼:「到底还要多久才能睡着?」增加紧张、焦虑以及挫折感,无法好好睡上一觉,还会引发相当不好的睡眠经验,容易成为「入睡困难」的失眠体质。 「真正感觉有睡意」时再躺到床上去!这才是睡觉的法则。睡不着可先离开床铺,做些轻松的事情。如果在非睡眠时间觉得疲累,也可上床休息,但建议偶尔为之,且时间不超过分钟,以免影响晚间睡眠。

  误区3/中医说晚上11点到3点睡觉对身体好,所以在这之前一定要入睡,真的是这样吗?

  中医理论中,的确有依照时辰进行人体器官调养的说法;在西方医学上认为真正影响睡眠的,是体内「褪黑激素浓度变化」。在夜幕降临(约晚上8点后),身体分泌褪黑激素浓度开始上升,在十一点至凌晨两、三点浓度达到最高;当浓度上升时,会使人感受到睡意、自然寻求睡眠;随着白天来临,浓度下降,人就渐渐自然醒来。若在褪黑激素分泌最旺盛前睡觉(约11~12点),有助于你进入熟睡状态,的确睡眠品质会因此提升。

  误区4/每天是不是一定要睡满8小时才是正常的?

  睡眠品质好不好,与睡觉时间长短的关联并不是绝对!以一个成年人来说,每天睡6~8小时左右较理想,且最好以「90分钟的倍数」作为你的睡眠总时数。

  判别睡眠品质的指标应以「清醒后的精神状态」为重点,也就是白天的精神、注意力如何?有无打瞌睡?不过,假如你连睡10小时以上还觉得不够,那就代表你的睡眠状态或身体健康可能出了点状况!应尽快寻求医师协助。你的睡眠状态或身体健康可能出了点状况!应尽快寻求医师协助。

  误区5/睡觉一直作梦,是不是代表睡得不好?

  在睡眠周期中有一个浅层睡眠期(快速动眼期~称作REM),是人们睡觉时最容易作梦的阶段,大脑会利用此一作梦过程,将白天接收到的资讯、知识进行重整,转化成记忆储存起来。当越接近清醒,快速动眼期的频率会增多,即浅眠比例较高、睡眠品质也呈现下降。因此,若你睡觉时感觉不停在作梦,有可能睡眠效率是比较不好的。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic