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上班族7大错误饮食习惯造成疲劳引发身心症

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  上班族一身的疲劳和酸痛,都是繁重工作量所带来的?营养师表示,上班族长期饮食不当,才是造成疲劳的元凶,若轻忽健康饮食的重要性,长期且持续累积的疲劳,不仅可能引发内分泌系统失调,出现各种不适,更容易导致肌纤维痛症候群、慢性疲劳症候群等难缠身心症。

  许多上班族认为疲劳是繁重的工作量所致,但错误的饮食方式也会让人越来越疲惫,甚至引发身心症。

  许多上班族下班后的乐趣之一,就是和客户或好友聚餐,大啖快炒或宵夜,吃得愈多、疲劳愈不易消除,甚至渐渐成为一种常态。而若符合以下7个错误饮食方式的一半以上,就属于偏食、脂肪摄取过多,维生素和矿物质不足的状态,若不尽快改正,就等于给疲劳慢慢侵蚀健康的机会。

  【7大错误饮食习惯】

  外食比例高或爱吃高热量、高脂肪食物。

  嗜吃红肉内脏、带壳海鲜,高纤饮食严重缺乏。

  每天最后一餐的进食时间超过晚上8点,甚至爱吃盐酥鸡、洋芋片等高热量食物当宵夜,作为加班的心理补偿。

  三餐不定时,常省略早餐。

  常喝含糖饮料。

  食量大。

  常吃宵夜。

  想要消除疲劳,再忙也一定要确保饮食均衡,且每餐都要有蔬果的摄取。 (图片提供/台中慈济医院)

  再忙也要饮食均衡! 6大营养素抗疲劳

  上班族想消除疲劳、预防疾病,再忙也一定要确保饮食均衡,每天摄取六大类食物,包括:五谷根茎类、奶制品、豆鱼肉蛋类、各色蔬果及适量油脂,且尽量每一餐有蔬果摄取。蔬果除高纤、低热量、无脂肪,还富含有益心血管的营养素如钾、镁、钙等。

  远离疲劳危机,规律运动、良好睡眠、良好的生活作息习惯和饮食习惯,缺一不可。但若因工作关系,不得不熬夜或压力特别大时,可适度补充维生素B、C、E、锌、铁,以及色胺酸类食物,帮助调节生理机能,消除疲劳。

  【6大抗疲劳营养素】

  维生素B群:B群能促进身体的新陈代谢,协助能量释放的辅因子,让人体充满活力,五谷米、糙米、燕麦等非精致主食或豆制品有丰富的维生素B群,建议每日至少一餐高纤主食。

  维生素C:长期压力易使身体的免疫系统下降,维生素C可增进白血球之活力,增强免疫功能,是人体不可或缺的抗压营养素,平常可多从高维生素含量的芭乐、奇异果或小蕃茄等蔬果中补充。

  维生素E:可从坚果、核桃、开心果等种子类食物中补充,一份大约10公克。

  锌:含锌食物包括坚果、南瓜籽、黄豆。

  铁:参与能量代谢,不足时会影响氧气输送,使身体含氧量下降,产生疲劳。含铁的食物来源,包括深绿色或红色的蔬菜、坚果类、豆制品和红豆。

  富含色胺酸食物:色胺酸可在脑中产生血清素,血清素为脑中「幸福分子」之一,可促进积极正面的想法,食物来源包括香蕉、乳制品、豆腐皮、坚果类等。

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