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让身体健康长寿饮食指南的7项生活习惯

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  即使睡眠能力下降,只要每天都睡得很饱,是否就能恢复健康?我就开门见山回答了,拥有优质睡眠,才能打造健康的身体。我们也可以反过来说,睡眠品质差会让人不健康,甚至可能使寿命减少。

  美国的布雷斯洛博士针对人类的健康与寿命,发表了很有意思的研究成果。根据布雷斯洛博士的说法,只要遵守7项生活习惯,就能延年益寿,而且越早开始效果越好。让身体健康长寿饮食指南的7项生活习惯如下:

  习惯1/充足睡眠

  习惯2/每天吃早餐

  习惯3/不吃零食

  习惯4/每周运动3次

  习惯5/维持标准体重

  习惯6/不酗酒

  习惯7/不抽烟

  睡得好,才能长寿又健康

  从这7项习惯看来,各位或许会觉得「睡眠」只是其中一项长寿因素而已;但事实并非如此。其中最重要的就是「睡眠」,其余的习惯可说是「为了获得优质睡眠而做的准备」。

  譬如第2个习惯:每天吃早餐。我们体内的「生理时钟」会记录身体的规律,由于生理时钟每循环一次会超过二十四小时,所以必须每天归零,而「吃早餐」就是归零的其中一种方法。每天规律地吃早餐,可以修正生理时钟的时间差,记录正确的「时刻」;这样就能维持健康的身体与年轻活力。

  睡眠也与运动、是否烟酒等习惯有很密切的关联。我们都知道,如果白天很少活动,晚上就不易入睡,因此,白天彻底活动身体与脑部,使其适度感到疲劳,晚上便能舒服地入睡。

  另外,对于睡眠而言,烟酒完全是负面因素。有些人表示喝完酒会很好睡,然而,即使酒精令人容易入睡,但却会使睡眠变浅,导致睡眠品质下滑。第五个习惯「维持适当体重」应该是为了预防代谢症候群,代谢症候群(即所谓的「三高」)是指脂肪囤积在腹部周围的「内脏脂肪型肥胖」,再加上高血压、高血糖、血脂异常中两种以上的症状构成。

  乍看之下,这些症状与睡眠毫无关联,其实大有关系。因为睡不好也容易造成肥胖、高血压与糖尿病。睡眠与健康有着密不可分的关系,远超乎各位的想像。享有优质睡眠,有助于常保身体健康,延年益寿。

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