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肚子越来越大怎么办 饮食和生活习惯要控制

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  「奇怪,为什么我的肚子越来越大?小腹越来越有分量?」不只上了年纪的人有这个烦恼,许多久坐办公室的上班族,就算四肢纤细、身材标准,也免不了有个减不掉的小腹,着实令人困扰。

  问题是,明明食量没有变化,甚至刻意少吃,为什么还是管不住身材呢?除了年龄之外,追根究柢还是饮食和生活习惯出了问题,像是久坐,太少运动、姿势不良,或是吃太多大鱼大肉等,导致内脏脂肪堆积,小腹自然越养越大。不但影响美观,也对脊椎造成负担,威胁健康。

  每天一杯蔬果精力汤,帮肠胃大扫除

  因此,我建议需要久坐办公室或打电脑的人,记得每半个小时要起来动一动。另外,随时注意站姿、坐姿,提醒自己抬头挺胸并缩小腹,尽量不让腰椎肌肉松懈,也是预防小腹上身的好方法。

  饮食方面,要掌握「高纤」的原则,远离高油脂、油炸食物。由于蔬菜及水果都含有许多纤维质,蔬果精力汤正是最天然的高纤饮品,可避免脂肪堆积在体内。每天喝一杯蔬果精力汤,轻松获取一天所需的纤维量,正是最适合现代人的轻排毒养生法。

  用纤维排除体内脂肪,燕麦、南瓜可多吃

  纤维质可以代谢体内过量脂肪,减缓人体对葡萄糖的吸收,并降低胆固醇,促进排便。一般来说,体重乘以0.4(克),就是每天该摄取的纤维量。举例来说, 7 5 公斤的男生, 每天最好摄取75X0.4=30(克)的纤维量最适当。但是,现代人普遍纤维摄取不足,水也喝得少,让「便秘」成为文明病之一。建议不妨适度增加全谷根茎类食物的摄取量,像是把白吐司改为全麦吐司、改吃糙米饭等,并「多吃蔬果」,特别是燕麦、菠菜、南瓜和西芹等高纤食物,都适合多吃。

  【去脂燕麦谷浆】

  材料(2杯):

  红豆20g、燕麦20g、亚麻籽20g、核桃20g、黄金三宝粉2匙、热水800cc。

  作法:

  1.将所有生的材料(不需要浸泡)洗净,和热水放入营养调理机杯内,再盖紧盖子。

  2.按下豆浆键,再按START键即可。

  植化素对症叮咛:

  1.红豆含石碱酸,可增加大肠蠕动,帮助排便。

  2.燕麦含有丰富的亚麻仁油酸和皂甙酸,可帮助消化。

  3.核桃和亚麻籽含富丰的亚麻油酸和膳食纤维,能清除体内的坏脂肪。

  【地瓜蔬果冷汤】

  材料(2碗):

  地瓜150g、苹果50g、西芹20g、小黄瓜30g、好水300cc、黄金三宝粉2匙、海盐适量。

  作法:

  1.将所有材料洗净,和好水放入营养调理机杯内,盖紧盖子。

  2.按下精力汤键,再按START键。

  植化素对症叮咛:

  地瓜和西芹含丰富的纤维质,有助于消化,并帮助排除宿便,让小腹变平坦。

  【美肠水果饮】

  材料(2杯):

  香蕉1条、木瓜100g、苹果100g、凤梨100g、柳橙30g、黄金三宝粉2匙、蜂蜜适量、好水500cc。

  作法:

  1.将所有食材洗净,和好水放入营养调理机杯内,盖紧盖子。

  2.按下精力汤键,再按START键。

  植化素对症叮咛:

  香蕉饱腹又低脂,果寡糖则维持肠道健康;木瓜含丰富酵素和维生素及钙和磷;苹果中的苹果多酚有抗氧化效果,均能减少身体的负担。

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