医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 正确的健走姿势介绍 健走关键在运动强度

正确的健走姿势介绍 健走关键在运动强度

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  运动不足,小心骨质流失快速!研究发现,适度健走可提升骨质密度,并能训练骨骼强度,健走是最容易的负重运动,健走速度范围应为每小时4到6公里,约每分钟90步至120步,且要抬头挺胸、手肘弯曲90度,步伐大小适中,以及保持愉快心情等4要领,才能掌握「超感动节奏」快乐防骨松。

  研究发现,适度健走可提升骨质密度,并能训练骨骼强度。

  骨质疏松症是不可逆的无声疾病,平时不会有任何症状,因此容易被忽略,往往骨折后才发现罹患骨质疏松症,且不论男女都会有罹患骨质疏松的风险,千万不可轻忽。

  特别是女性在35岁后骨质密度每年递减,更年期后每年则是以3%至5%速度流失;依据估算女性60岁时,骨质密度恐打5至7折,为骨质疏松症高危险群。男性则是61岁至70岁为骨松的高峰期,且常因髋部骨折造成死亡,明显高于女性。

  健走不是散步 关键在运动强度

  美国研究指出,每小时至少要走4.8到6.3公里,每周5天,每次健走距离至少要4.8公里,持续15周后,才会有效。

  健走要抬头挺胸、手肘弯曲90度,步伐大小适中、以及保持愉快心情。

  骨松易导致骨折 男女都有风险

  不管是预防或者是改善骨质疏松症,一定要充足摄取钙质、维生素D,才可以保存骨本。另户外运动也是很好的保健途径,因为运动可以刺激骨头的生成,而日光也能帮助身体维生素D的形成,当然要保护好自己避免运动伤害。

  建议超过48岁民众,最好要接受骨密度检查测试,至少2年检查1次;同时应重视居家安全,避免跌倒;老年人或者是已经患有骨质疏松症的患者,需要重视居家环境安全,像是在浴室加装防滑垫,保持地面干燥,走廊不堆放杂物,以及改善照明等。

  超感动健走节奏 保持快乐心情

  健走搭配节奏落于90至120拍的歌曲,如科学小飞侠、无敌铁金刚等乐曲,可以帮助掌握超敢动健走节奏,因为听音乐边健走不仅能使心情愉快,更能维持健走节奏与拉长运动时间。

  正确的健走姿势应抬头挺胸,保持颈部与肩膀放松,双手微微握拳、手肘弯曲约90度,手臂自然前后摆动带动步伐,跨步时脚尖踢出的幅度勿过大,步伐过大过小都不正确,用正确的健走姿势可以省力又避免运动伤害。

  「掌握超敢动节奏+每日两杯高钙牛奶」能有效提升总骨密度,其中乳制品被认为是含钙量最多的补钙来源,如牛奶中的乳糖和酪胺酸的成分可促进钙质吸收,预防骨松;另外,高钙奶粉中添加维生素D、镁和锌等多重营养素,都能够促进钙质吸收,保存骨本。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic