医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 午餐要吃饱 健康午餐的4个金标准

午餐要吃饱 健康午餐的4个金标准

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  午餐是一天中最重要的一餐,不仅要吃饱,更要吃得健康。「好午餐必须具备的4个金标准」。

  条件1:选择优质蛋白质

  研究发现,午餐摄入一定的蛋白质,可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括:乳酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及水煮蛋等。

  条件2:加点粗粮

  粗粮(全谷食物)富含碳水化合物,为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类为主的零食、全麦松饼及糙米饭等。

  条件3:一定有水果和蔬菜

  果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素。午餐增加果蔬可以使营养更全面。常见水果包括:苹果、水梨、香蕉、蓝莓等。主要蔬菜包括:洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜等。

  条件4:从容、享受的心情

  细细品味,尽情享受自己精心准备的「营养午餐」,也是「好午餐」的重要标准,千万不要叫外卖糊弄了事。自备营养午餐既有益健康,又非常省钱。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic