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5个轻松好学的方法紧实腹部肌肉

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  你有这样的困扰吗?明明身形匀称、四肢纤瘦,不是怀孕却挺着一个大肚腩?想要解决小腹突出问题,其实没有这么困难,只要透过5个轻松好学的方法,就能有效紧实腹部肌肉、改善便秘情况,达到减小腹赘肉的效果。

  你有这样的困扰吗?明明身形匀称、四肢纤瘦,不是怀孕却挺着一个大肚腩?

  方法1/腹式呼吸 消解便秘

  腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作,早午晚各练习一次,能加快全身血液运行,带动肠部作伸缩活动。

  Step1:

  坐下,腰背挺直,双手按在腹部,以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒,感到腹部凹下才算动作正确。

  Step2:

  弯腰约45度,以鼻呼气1秒。

  方法2/日间运动 集中腹部消脂

  Step1:

  躺下,双脚屈曲成45度,双手合掌向后伸直平放地上,以鼻吸气3秒。

  Step2:

  双手交叉伸直向前举高,与肩膀成45度,头部和肩膀微微抬起,用口呼气6秒。

  Step3:

  然后将肩膀向左侧倾,腰要贴地,以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩,同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次,左右侧倾动作轮流练习。

  夜间运动能刺激肠部蠕动,帮助消化、排除体内囤积的宿便。

  方法3/夜间运动刺激肠部蠕动

  Step1:

  躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

  Step2:

  用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

  Step3:

  最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动。整套10秒运动重复做5次。

  「足三里穴」(红圈位置)在膝盖顶对下距离4只手指位。

  方法4/穴位点按畅通排泄

  每日抽几分钟时间按摩足三里、间使穴的手足穴位,能刺激肠部活动,有助通便。

  「间使穴」(红圈位置)在手腕内侧,腕前对下距离4只手指位。

  方法5/饮香蕉豆奶排废气

  腹部经常胀胀的,很多时是因积聚了很多废气而造成,朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉),可改善胀气情况。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素,有助刺激肠部蠕动。且豆奶混合香蕉会产生酵素,能释出腹内的废气。

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