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每天拨出十五分钟运动能减少各种慢性疾病

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  运动二字,对于完全没有运动习惯的民众,很可能犹如爬高墙,渡大河一般,遥不可及,也造就许多胖哥胖妹的产生,但事实上,民众若以为运动势必空出一大段时间,并且装备需要齐全,那可就大错特错,因为根据研究显示,只要人们每天拨出十五分钟的时间,晃悠晃悠,健走一下,就能够减少各种慢性疾病的产生!

  懒得跑步?健走即可

  规律的运动习惯,是长保健康、维持体能最好的方法,根据研究显示,每日运动15分钟,可减少糖尿病、心脏病、癌症风险,还能增进工作效率、提高创意,运动时促使脑部产生脑内啡,还能让人心情愉悦、舒压解忧,持之以恒还可延年益寿。

  运动除了生理上的好处,还能使心理快乐、提升社交,运动也可改造大脑,增加工作效率,乐观进取、提高创意,增加生产力,进而提升经济。

  世界卫生组织建议成年人每周必须从事150分钟以上的中度身体活动,例如每周5次每天30分钟,国民健康署鼓励生活化身体活动,让民众养成运动的好习惯,利用生活中的空档,每次持续10分钟运动即可增加身体活动量。

  运动可以分段累积 犹如集点送健康

  值得注意的是,运动量可分段累积,例如每次15分钟分2次,或是每次10分钟分3次完成,像是陪小孩走路上下学15分钟、上班/家中做健康操15分钟、或健走通勤10分钟、骑自行车购物10分钟、仰卧起坐与伏墙挺身10分钟等,效果与一次做完30分钟相同。

  现代人生活忙碌,常常忽略运动,依据103年「健康行为危险因子监测调查」结果,符合世卫建议标准(成人每周运动应超过150分钟且达中等程度运动)仅占23.1 %(男29.6%;女16.7%),因为健走是简单、安全,不受外在因素限制与干扰的运动,所以是最适合男女老少共同参与的运动项目。

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