医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 健康快讯 > 强调充足的睡眠才是减重的第一步

强调充足的睡眠才是减重的第一步

作者: 时间:2015-05-11 10:40:12来源:互联网

  在分享运动健身之前,我想要先强调睡眠休息的重要性。因为充足的睡眠,才是减重的第一步。延后睡眠时间或熬夜,身体得不到修复,新陈代谢就会变慢、肌肉也无法养成!所以,不管你熬夜加班到几点才回家,洗个热水澡好好放松身心,钻进被窝里好好彻底睡一觉,「适当的休息」,才能帮助你提高新陈代谢、有助于脂肪燃烧及肌肉的养成!

  你有计算过自己一天睡多少时间吗?充足的好质量睡眠,对于健康瘦身这条路来说,真的是超级重要!每个人究竟需要睡多少时间才算足够,其实这跟每个人的体质有关系,也没有绝对答案。但是,医学证据显示,每个人的平均睡眠都应该要达到6~8个小时,才是最恰当的。尤其如果能选在晚上10点到隔天早上6点的黄金睡眠时间就寝入睡,则更能加​​速新陈代谢、肌肉养成,对于皮肤和精神状况也都很好,身体自然越来越健康。

  但你一定会开始困惑,像艺人或其他容易造成作息日夜颠倒之行业的人,该怎么选择时间休息才好?的确,我也无法做到在晚上10点到隔天早上6点的黄金时段休息,但我的变通作法是:选择用睡眠的「品质」来弥补前者提到的「量」。例如拍戏收工后,我通常会直接回家洗个热水澡放松一下,不让其他娱乐外务延后自己的睡眠,借此提升睡眠品质。

  最自然无害的减重健身方式,就是「健身运动+饮食习惯+恢复休息」黄金铁三角。之后我会再跟大家分享我自己对运动和饮食的见解,但其中的「休息」则希望大家能够有充分的睡眠。从现在开始,尽早离开可以拒绝、非必要应酬的夜生活,不要让自己在减重健身的起跑点就输了一截!而且熬夜还会造成快速老化、体能状况不佳,造成肾和肝的负担。

  所以,努力让自己习惯早睡早起,才是最好的「避免老化」保养之道。运动减压,轻松入睡,让失眠闪一边去如果你为失眠所苦,或者睡眠品质不是太好,那可要小心注意,这很可能是身体发出警讯,在呼唤你「该起身运动一下」啰!洗完澡后,在床上做一些伸展筋骨的动作,或者将腿倒挂在墙上放松等,都有益快速入眠!

  现代人生活压力大,习惯性失眠问题也越来越普遍,相信你周遭这样的人有越来越多的现象。想要改善失眠问题,甚至一劳永逸根治它,「运动」真的是一个非常棒的处方,强烈建议大家亲自试试看。因为运动可以舒缓你的紧张情绪、身心理压力,同时让肌肉放松。

  另外,在睡前搭配「拉筋伸展」的小动作,将脚靠墙壁尽量延展伸直,让血液逆流约10分钟时间,此时,全身可以得到彻底的放松舒展,能够持续运动减压,再搭配舒缓伸展的动作,相信失眠的扰人问题应该很快就可以离你远去。只要能够顾及睡眠品质,就能够产出瘦体激素跟生长激素,提升新陈代谢率、有助燃烧脂肪,同时骨骼、肌肉也会得到充分的生长。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic