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睡觉前远离地雷食物避免造成的睡眠困扰

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  每天晚上躺在床上翻来覆去、越睡越累,15至59岁的人口中,平均每5人就有1人深受失眠之苦。睡不好慢性病会找上门,除此之外,睡不好的背后元凶竟然是吃错食物,家医科医师列出睡前6种地雷食物,以防堵失眠。

  15至59岁的人口中,平均每5人就有1人深受失眠之苦。

  工作常常日夜颠倒,需要值班,隔夜撑着疲倦的身体继续上班。在报告、上班、值班的无限轮回过程中,因为无法抵抗这种庞大压力,长达半年时间深受失眠之苦,甚至几乎快罹患忧郁症。

  为了避免大家跟自己一样有失眠困扰,提出睡前地雷食物与助眠营养素,供失眠者参考,以脱离失眠的痛苦深渊。

  ★【睡觉前远离地雷食物】

  1.红肉OUT!避免加重肠胃运转负担

  晚上吃过多的红肉,可能会导致肠胃道整个晚上都工作个不停,身体无法得到真正的放松。

  红肉虽有高比例的蛋白质,但同时也含有高比例的脂肪!而脂肪在肠胃道里消化所需的是时间最久的。晚上吃过多的红肉,可能会导致肠胃道整个晚上都工作个不停,身体无法得到真正的放松。

  同样的理论一样适用于其他含有高度脂肪的食物上,像夜市里常见的咸酥鸡、大鸡排等,都会造成肠胃道消化不良,使睡眠品质下降。

  2.麻辣食物OUT!避免刺激肠胃、扰人清梦

  包括辣椒、芥末、花椒、胡椒、大蒜、姜等食物,吃下肚会加速身体的新陈代谢、产生热能,也有暖胃的效果。但是其实这一类辛香料都具有刺激性,将导致无法安然入眠。这是因为吃了太多的辛辣食物,人体在消化过程中会耗损掉体内的促眠介质,又因会加速新陈代谢的缘故让心跳变得较快,反而让人过度兴奋。

  曾经有一项研究:科学家让受测的年轻、健康男性在某一段期间的晚上吃下含有辣椒酱和芥末的餐点,结果发现与「没有吃任何辣味食物」的夜间相比,他们睡得并不好。假如你也属于「不辣便食之无味」的人,建议「在睡前两小时食用完」,预留点空间让胃消化、减少睡眠负担。

  补充色胺酸可助眠,晚上建议吃低脂、清爽鱼肉、鸡肉等食物。

  ★【睡觉前吃助眠营养素】

  1补充色胺酸吃低脂、清爽鱼肉、鸡肉:

  血清素(serotonin)是一种神经传导物质,又被称为「大脑幸福分子」。因为它能让我们精神稳定、心情放松,进而带来睡意。不过,这个快乐元素,需要「原料」才能制造,这个原料叫做『色胺酸』 (tryptophan)。

  若想获得好的睡眠,晚餐就要尽量去摄取含有色胺酸营养的食物。色胺酸是一种人体无法自行合成的「必须胺基酸」,所以若想获得这类胺基酸,就必须从食物中摄取。也就是说,晚上应选择较低脂、清爽的鱼肉、鸡肉,最好再搭配碳水化合物食物一起进食,两者一起食用,会刺激胰岛素分泌,协助更多的色胺酸进脑中合成血清素,增强助眠的作用。

  补充维生素B群,可安定神经,有助睡眠。

  2.补维生素B群 可安定神经:

  维生素B里又分为:B1、B2、B6、B12、烟碱素、叶酸等共8种水溶性维生素,因此被称为『维生素B群』。最大作用就是维持神经肌肉的协调性、安定神经系统、抚平烦躁不安的思绪。

  B群里的「维生素」会帮助脑内制造血清素;而缺乏「叶酸」则会导致精神疾病,包括失眠、忧郁和早发性痴呆。含有丰富维生素B群的食物包括:

  ●奶蛋类:蛋黄、牛奶。

  ●肉类:猪肉、动物肝脏、牛肉。

  ●全谷类食物:例如糙米、麦片、酵母(粉)、全麦制品、小麦胚芽。

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