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适度进行肌肉训练的8个好处

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  一提到肌力训练,女性朋友多会担心运动过度变成「金刚芭比」,而避之唯恐不及,但肌力训练真有这么可怕吗?事实上,根据国外研究发现,适度进行肌力训练,好处多多,不仅有助维持标准体态,还能减少脂肪含量助减重、预防骨质疏松、避免疼痛发生。

  女性做肌力训练真会变金刚芭比吗?事实上,适度进行肌力训练,对人体好处多多,不仅有助维持标准体态,还能增加热量消耗、预防骨质疏松。

  根据巴西2014年3月所发表的一份研究论文显示,科学家们针对139个肥胖(特别是中央型肥胖,也就是腹部肥胖)的青少年(15-19岁)做为期一年的追踪,发现采取有氧运动和肌力训练结合方式,比只做有氧运动更有助于减重、瘦身。

  事实上,比起单纯透过耗氧提升心肺能力、帮助燃脂的有氧运动;有助加强肌力、肌耐力的肌力训练,在减少体脂肪、雕塑身体曲线的效果上更是惊人。其实,肌肉是人体代谢热量的主要场所,一旦肌肉量少、基础代谢就低下,也就导致所谓的易胖体质产生。特别是新陈代谢速度减低的中壮年人,如果平时不做肌力运动,即使体重没有超重,也普遍会有体脂偏高的现象。

  【肌肉训练的8个好处】:

  好处1/减少脂肪含量助减重

  适度增加肌肉的比例,将有助于提高新陈代谢、减少脂肪产生、避免肥胖的发生。为什么增加肌肉能有这样的效果呢?因为即使人体在不运动的情况下,1公斤肌肉,大约可消耗75到110卡路里的热量。而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的热量。因此,增加体内的肌肉含量,再加上适度的饮食控制,对于有减重瘦身需求的人而言,当然能看见更好的效果。

  正确的肌力训练,将有助增强重要部位的力量,改善身体形态,增加柔韧性。

  好处2/避免疼痛退化

  现代人生活越来越趋向坐式生活方式,不论工作、学习都需要长时间、大量的使用到颈部和腰部肌肉,如果没有进行颈、背部肌肉的训练,在肌肉力量不足、过度使用的情况下,将造成肌肉劳损,使颈椎、腰椎疾病找上门,出现酸痛、退化等症状,严重甚至可能影响体态,使外观出现大幅度变化。

  正确的肌力训练,将有助增强重要部位的力量,改善身体形态,增加柔韧性。比如说,透过能伸展背部、胸部、肩颈的的肌力训练,就能帮助增加强背部肌肉的力量,让你在任何时候都易于保持一个良好的体态,显得更加健康、自信。同时,肌力训练还有帮助达到左右平衡、减少脊柱压力、改善身姿的作用。

  好处3/消​​耗更多热量

  肌力训练能促进身体肌肉和骨骼的增加,即使已停止肌肉锻炼的进行,能量消耗还会继续,以便你的身体生成新的肌肉组织。通过肌力训练,能让身体变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器,使减重瘦身、身型雕塑的效果更加显著。

  好处4/防糖尿病恶化

  越来越多的人受到糖尿病的困扰,特别是多发于成年人,第2型II型糖尿病,更是导致心血管疾病发生的重要导火线之一。而适度的肌力训练,有助增加肌肉组织的比重,更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用,减少身体对胰岛素的依赖,防止糖尿病症状更加恶化。

  想避免老年生活行动受到影响,增加肌肉重量和力量是不可或缺的重要关键。

  好处5/更加精力充沛

  对于肌力训练,美国著名医生和畅销书作者Miriam E. Nelson 谈到,研究调查发现,参加肌力训练一年以后,被调查者比以前精力充沛,感觉身体也年轻了许多岁,而且更加积极地参加锻炼,锻炼量也比以往增加了27%,而这些是仅仅进行一年肌肉训练就达到的效果。

  好处6/延缓衰老

  一般而言,人体的肌肉力量在20到25岁是最佳的巅峰状态,25岁后,将以每10年损失10%肌肉重量和力量的速度逐步下降。到了60岁后,力量的损失将会以倍速下降,不仅运动能力明显变差,使搬行李、上厕所再平凡不过的日常小事也变得困难重重,更可能影响行动能力,使步行速度大幅降低。

  想避免上述症状发生,延缓肌肉老化的速度,增加肌肉重量和力量是不可或缺的重要关键。因此,配合适度的肌力训练,将自身肌肉保持在最佳状态中,是相当重要的事。

  好处7/减少骨质疏松

  纽约骨质疏松防治中心的医学专家Joseph Lane表示,适度的肌力训练,有助不断地刺激人体骨骼,使身体做出因应反应,加强骨质密度来适应长期的锻炼。因此,想要避免关节炎、骨质疏松症等问题影响老年生活,从青年时期起,肌力训练就是不可少的预防措施。

  好处8/降低血脂和胆固醇

  除了上述提到的7个好处外,近期的一项研究结果更指出,经常参与肌力训练,能让血液中总胆固醇下降10%、低密度脂蛋白(LDL)下降14%。不让胆固醇、血脂肪过高等问题找上门。

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