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工作时错误的颈椎姿势引起头痛失眠目眩

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  工作时盯着萤幕,感到头晕目眩,回家后又头痛失眠,你知道吗?这可能是姿势不良造成的吗?错误的颈椎姿势会压迫动脉和神经,引发头痛,进而影响睡眠,可藉由缩下颚3个动作调整,可改善头痛,轻松拥有好睡眠。

  工作盯着萤幕,让你感到头晕目眩,回家后又头痛失眠吗?当心!可能是姿势不良所引起。

  头部前置错姿 容易引发头痛

  上班族长时间盯看电脑所出现的头部前滑姿势称之为「头部前置错姿(HFP)」,一般人只要将下颚平均往前凸5到6公分,就相当于颈部挂着1个20公升左右的水桶,会造成肩颈僵硬压迫而头痛,甚至影响睡眠。

  头痛的原因有很多种,大部分是因肩颈肌肉僵硬所引发的「颈因性头痛」,而「头部前置错姿」正是造成肩颈肌肉僵硬的错误习惯之一。颈因性头痛是因遍布于后脑的肌肉受压迫影响到神经,容易在眼睛深处和耳后方产生疼痛和刺痛感。

  错误的头部和下颚姿势不仅造成肩颈酸痛,也会影响呼吸和情绪,进而导致头痛。当血液输送至脑底的椎骨动脉因头部前置错姿而受到拉扯,导致血管变窄,使得脑部无法接收到足够血液和氧气,就很可能会引发脑贫血,造成情绪不稳、偏头痛。

  坐在椅子上身体靠着椅背,以挂着的感觉将后脑勺放在椅背顶端,往下用力按压。

  缩下颚操 缓解肩颈痛头痛

  为了改善姿势不良引发的头痛和睡眠困扰,伊藤和磨建议微调姿势,让下巴往内缩并加上伸展颈椎,保持呼吸和血液循环畅通,神经不受压迫,能有效缓解头痛和失眠。

  动作1/按摩枕下肌群

  建议利用椅背顶端或桌子边角按摩枕下肌群(枕头靠脖子处)。坐在椅子上身体靠着椅背,以挂着的感觉将后脑勺放在椅背顶端,往下用力按压。

  接着转头,改变按压部位,就能充分治疗整个后脑勺下方。

  按压时,要感受到反作用力的感觉,持续按压30秒到1分钟。

  双手放在胸骨上,固定肌肤位置,慢慢将下颚往正上方抬起,伸展颈部前方。

  动作2/颈部前方伸展

  这项伸展操可以舒缓颈部前方肌肤,放松肌肉,帮助头部往后仰,改善脑部的血液循环。

  双手放在胸骨上,固定肌肤位置。

  慢慢将下颚往正上方抬起,伸展颈部前方。

  接着转头往后仰,改变伸展部位,感觉特别紧绷的角度,就表示有伸展到,时间持续20秒。

  双手食指靠在下颚前端,大拇指指腹轻轻按压下颚下方。

  动作3/下颚按摩法

  因头部前置错姿,让下颚肌肉无法活自如,就会阻碍下颚动作。下颚下方肌肉十分僵硬者,若是硬逼自己做出缩下颚动作,嘴巴就会不自觉张开,纯属自然反应。该部位放松后,即可轻松缩下巴,提升伸展效果。

  双手食指靠在下颚前端,大拇指指腹轻轻按压下颚下方。

  从两边腮帮子一直按压到下颚前端,放松该部位肌肉。

  【小提醒】:

  想要缓解头、颈疼痛,就必须随时提醒自己缩下颚,让头部有愈来愈多时间停留在体干正上方。做伸展操时,所有动作皆应慢慢伸展,勿快速移动,以免伸展不当造成拉伤。

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