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如何才能避免偏头痛找上门

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  生理期到来,许多女性不仅是腹部疼痛,还有可能出现头痛,特别是偏头痛!临床发现,偏头痛特别爱找女人的碴,比例是男生的3倍,经常一痛就是好几个小时,且会合并恶心、呕吐、怕光、怕吵等症状,痛到无法正常做事。如何才能避免偏头痛上身呢?营养师建议,平时可多补充维生素B2、Q10、镁等营养素。

  许多人求助营养补充剂如镁剂、B2等,希望能避免吃止痛药并减缓偏头痛。但是营养学教授建议,不如吃天然食品如姜茶、全谷杂粮等。

  【避免偏头痛 适度补充营养素】

  1.镁剂:

  临床实验发现,2个月的口服镁剂可减少女性月经偏头痛的发作次数,另高剂量镁剂也可减少偏头痛发作的次数与止痛药物的使用;然而,也有其他研究指出,镁剂对于减缓偏头痛并无显著效果。由于多项研究对于镁剂之于慢性偏头痛的效果,结论不一致,尚需更多研究辅佐。

  镁可以缓解身体的疼痛,这是因为镁具有阻断疼痛的神经传导功能,临床上,也会给予病人镁,来缓解慢性疼痛。食材中的全谷杂粮、水产品都含有镁,建议可以煮蛤蜊汤。

  2.香料:

  其他常见具有缓解疼痛功效的香料还包括姜与辣椒,可以用姜片加黑糖煮成茶喝,姜片含姜黄素,可以缓解疼痛,黑糖里又有丰富的镁,若再加上酵母粉,就更有效果。另外,辣椒多用于外用止痛,广泛运用在贴布等,为了解痛而内服可能太过刺激。

  可以用姜片加黑糖煮成茶喝,姜片含姜黄素,可以缓解疼痛,黑糖里又有丰富的镁,能帮助减缓疼痛。

  3.维生素B2:

  研究发现,维生素B2 对预防成人偏头痛具有显著疗效,但对于儿童则无效,而辅酶Q10(Coenzyme Q10)能够有效的预防成人、青少年或孩童偏头痛的发作。

  维生素B2可以改变细胞内粒腺体电子传递链的功能,帮助预防偏头痛发作。临床试验发现,高剂量的维生素B2(每天400毫克),相较于起安慰剂组,可以显著减少偏头痛发作的次数与天数。后来的研究也发现,低剂量维生素B2也能减少偏头痛发生的频率,但对于小孩则无显著效果。

  对于以B2来缓解疼痛,临床上也会推荐腕隧道症候群(妈妈手)的患者补充B2,但是机转尚不明。在食品里面,酵母内的B2含量特别多,例健素糖,而全谷杂粮也含有B2。

  4.辅酶Q10:

  辅酶Q10的作用机转与维生素B2 相似,可以增加粒线体功能,增加能量代谢,进而改善偏头痛。两篇随机临床试验发现,辅酶Q10可以帮助减少偏头痛发作的频率、强度与持续时间。但是研究个案数过小,尚需更多临床实验证明。

  Q10具有清除自由基、抗氧化的功用,有细胞调控功能。传统的发酵品,如发酵醋,都含有Q10,但人体吸收量不多,且人体可自然合成,不一定要额外补充。

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